Jakie są najlepsze ćwiczenia tonowania ciała?
Ćwiczenia tonowania ciała to ćwiczenia, które pomagają osobie osiągnąć ciało o mniejszej tkance tłuszczowej i większej definicji mięśni. Większość ćwiczeń oporowych jest dobra do tonowania ciała, to tylko kwestia wykonywania tych ćwiczeń. Celem tonowania ciała jest zwiększenie wytrzymałości, a nie budowanie dużych mięśni, więc zwykle nacisk kładziony jest na powtarzanie zestawów ćwiczeń o szczególnej wagi. Najlepsze ćwiczenia tonowania ciała obejmują loki bicepsów, prasy ławkowe, chrupki i podnośniki nóg.
Podczas poszukiwania ćwiczeń tonowania ciała osoba powinna skupić się na sposobie, w jaki wykonuje konkretny wind, w przeciwieństwie do samego ćwiczenia. Podnoszenie dużej ilości wagi naprawdę nie jest konieczne do tonowania ciała. Osoba powinna być skupiona na budowaniu wytrzymałości z mięśniami, ćwicząc od trzech do pięciu zestawów na ćwiczenie z co najmniej dziesięć powtórzeń windy na zestaw. Jeśli pchnie wagę i podnosi za dużo, prawdopodobnie zacznie budować więcej masy ciała niż Ussualljesteś pożądany.
Dobre ćwiczenia tonowania ciała dla ramion są prostymi lokami. Do loków bicepsów można zastosować sztangę z wolnymi ciężarkami, podobnie jak hantle. Loki wykonuje się przez trzymanie ciężaru w dłoni, podczas gdy ramiona są proste w dół, a następnie zginając łokcie, aby podnieść ciężar w kierunku klatki piersiowej.
Różne rodzaje wycisków na ławce to dobre ćwiczenia tonowania ciała dla klatki piersiowej. Ćwicz może wykonywać naciski na płaskiej ławce z sztangą lub hantlami. W tej podstawowej prasie ciężar lub ciężary są trzymane od ciała, bezpośrednio nad klatką piersiową; Łokcie są następnie zgięte, a ciężar opuścił się do klatki piersiowej, zanim ponownie zostaną odepchnięte. Innym rodzajem ćwiczeń klatki piersiowej, który jest również dobry do tonowania ciała, jest mucha klatki piersiowej, w której ciężarki są trzymane nad klatką piersiową, a następnie opuszczane po obu stronach, aż ramiona będą równoległe do ziemi.
Ćwiczenia brzuchaPodobnie jak chrupki lub podwyżki nogi świetnie nadają się do osiągnięcia stonowanego odcinka brzucha. Osoba zwykle może osiągnąć stonowane nogi poprzez ćwiczenia sercowo -naczyniowe, chociaż maszyny do prasy nóg, rzutu i maszyny do nóg mogą być bardzo skutecznymi ćwiczeniami z tonizowania ciała dla tej części ciała.
Treningi sercowo -naczyniowe są niezbędnym komplementem dla wszystkich ćwiczeń tonowania ciała. Cardio jest niezbędne do osiągnięcia utraty tłuszczu, co jest niezbędne do tonowania ciała. Jeśli ktoś chce osiągnąć utratę tłuszczu, powinna wykonywać co najmniej trzy treningi sercowo -naczyniowe co najmniej 30 minut w tygodniu. Treningi sercowo -naczyniowe mogą obejmować między innymi bieganie, rower, wiosłowanie i pływanie.
Należy również zauważyć, że gdy pożądana jest zmiana masy ciała, należy rozwiązać problemy dietetyczne. Bardzo ważne jest, aby zjeść dietę o niskiej zawartości tłuszczu podczas próby osiągnięcia stonowanego ciała i uniknięcie słodkiego jedzenia lub napojów. Ten rodzaj diety może pomóc w zmniejszeniu tłuszczu, co jest ważne dla osiągnięciastonowane ciało.