Hvad er de bedste kropstoningøvelser?

Kropstoningøvelser er øvelser, der hjælper en person med at opnå en krop med mindre kropsfedt og mere muskeldefinition. De fleste modstandsøvelser er gode til kropstoning, det er bare et spørgsmål om, hvordan disse øvelser udføres. Målet med kropstoning er at øge udholdenhed snarere end at opbygge store muskler, så fokus er normalt på gentagne sæt øvelser med en bestemt vægt. De bedste kropstoningøvelser inkluderer bicep -krøller, bænkpresser, crunches og benlifte At løfte store mængder vægt er virkelig ikke nødvendig til kropstoning. En person skal være fokuseret på at opbygge udholdenhed med sine muskler ved at udøve tre til fem sæt pr. Øvelse med mindst ti gentagelser af liften pr. Sæt. Hvis hun skubber vægten og løfter for meget, begynder hun sandsynligvisy ønsket.

Gode kropstoningøvelser for armene er enkle krøller. En barbell med frie vægte kan bruges til bicep -krøller, ligesom håndvægte kan. Krøller udføres ved at holde vægten i hænderne, mens armene er lige ned, og bøjer derefter albuerne for at bringe vægten op mod brystet.

Forskellige typer bænkpresser er gode kropstoningøvelser til brystet. En træner kan lave bænkpresser på en flad bænk med en vektstang eller med håndvægte. I denne grundlæggende presse holdes vægten eller vægte væk fra kroppen, direkte over brystet; Albuerne bøjes derefter, og vægten sænkes ned til brystet, før de skubbes væk igen. En anden type brystøvelse, der også er god til kropstoning, er brystfluen, hvor vægterne holdes over brystet, og derefter sænkes til hver side, indtil armene er omtrent parallelt med jorden.

abdominale øvelserLigesom crunches eller benforhøjelser er de gode til at opnå en tonet abdominal sektion. En person kan normalt opnå tonede ben gennem kardiovaskulær træning, selvom benpressemaskiner, lunges og benkrølemaskiner kan være meget effektive kropstoningøvelser for denne del af kroppen.

Kardiovaskulære træning er et vigtigt kompliment til enhver kropstoningøvelser. Cardio er vigtig for at opnå fedttab, hvilket er vigtigt for kropstoning. Hvis nogen ønsker at opnå fedttab, skal hun gøre mindst tre kardiovaskulære træning på mindst 30 minutter hver uge. Kardiovaskulære træning kan omfatte løb, cykling, rodning og svømning blandt mange andre.

Det er også vigtigt at bemærke, at når der ønskes ændring i kropsmasse, skal diætproblemer behandles. Det er meget vigtigt at spise en fedtfattig diæt, når man prøver at opnå en tonet krop og for at undgå sukkerholdig mad eller drikkevarer. Denne type diæt kan hjælpe med fedtreduktion, hvilket er vigtigt for at opnåEn tonet krop.