Quali sono i migliori consigli per il tono della pancia?
Il tonificazione della pancia può essere di immenso beneficio per l'idoneità generale. I muscoli del nucleo tonificante possono aiutare a migliorare la forza e la resistenza complessive, migliorando al contempo l'equilibrio. Il tonificazione della pancia richiede un reggimento di fitness completo di dieta, esercizio aerobico e allenamento della forza. Gli esperti generalmente raccomandano di isolare tutti e quattro i gruppi muscolari addominali con esercizi specifici intesi a tonificarli.
Gli esperti di fitness generalmente raccomandano di eliminare il peso corporeo in eccesso quando tonificano i muscoli addominali. I professionisti generalmente raccomandano di rimuovere il grasso corporeo in eccesso attraverso una combinazione di dieta e esercizio aerobico. Una dieta sana può aiutare a mantenere il peso abbassando il numero totale di calorie consumate. Una dieta sana in genere minimizza anche la quantità di grassi e zuccheri consumati, il che può aiutare a mantenere peso a un livello sano. Gli esercizi aerobici, come il jogging o il ciclismo, possono aiutare il corpo a bruciare il grasso corporeo in eccesso e tornare a un peso sano.
L'allenamento della forza è considerato un ELE importanteMent di qualsiasi regime tonificante della pancia. Gli esercizi di allenamento con i pesi che si concentrano su spalle, braccia, schiena e fianchi possono anche aiutare a migliorare la forza del nucleo. I muscoli della parte posteriore e dei fianchi di solito aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale, migliorando la postura. Quando la colonna vertebrale è più stabile e la postura è buona, i muscoli addominali hanno generalmente maggiori probabilità di rimanere tonificati. Tonificare i muscoli delle gambe è anche considerato benefico per la tonificazione della pancia.
Esercizi progettati per isolare i muscoli dell'addome sono spesso di grande beneficio nel tonificazione della pancia. Si raccomanda generalmente di essere usati questi esercizi non soli, ma in combinazione con un regime di fitness a tutto tondo. Le scricchiolii per biciclette, che attivano contemporaneamente i muscoli dell'addome inferiore e superiore, sono generalmente considerati uno dei migliori esercizi di isolamento disponibili per la tonificazione della pancia. Scricchiolii tradizionali e scricchiolii inversi, in cui i fianchi sono lifteD piuttosto che le spalle, sono anche considerate buone tecniche per isolare l'ABS.
Per un tonificazione della pancia efficace, i professionisti in genere sposano isolando tutti e quattro i gruppi muscolari dell'addome. Gli scricchiolii obliqui sono considerati un buon modo per isolare gli obliqui interni ed esterni, che in genere avvolgono i lati dell'addome. Gli ascensori delle gambe sono considerati appropriati per l'isolamento del trasversus addominus, o il muscolo addominale più profondo, responsabile del mantenimento della pressione adeguata sugli organi della cavità addominale. Le scricchiolii tradizionali e inverse sono considerati appropriati per tonificare il retto addomino o il muscolo addominale più esterno che in genere assume un aspetto da "pacchetto da sei" quando tonificato.