Quais são as melhores dicas para a tonificação da barriga?
A tonificação de barriga pode ser de imenso benefício para a aptidão geral. Os músculos do núcleo de tonificação podem ajudar a melhorar a força e a resistência gerais, enquanto melhoram o equilíbrio. A tonificação da barriga requer um regimento de condicionamento físico completo de dieta, exercício aeróbico e treinamento de força. Os especialistas geralmente recomendam o isolamento de todos os quatro grupos musculares abdominais com exercícios específicos destinados a tomá -los. Os profissionais geralmente recomendam remover o excesso de gordura corporal através de uma combinação de dieta e exercício aeróbico. Uma dieta saudável pode ajudar a manter o peso diminuindo o número total de calorias consumidas. Uma dieta saudável também normalmente minimiza a quantidade de gordura e açúcar consumidos, o que pode ajudar a manter o peso em um nível saudável. Exercícios aeróbicos, como corrida ou ciclismo, podem ajudar o corpo a queimar excesso de gordura corporal e retornar a um peso saudável.
O treinamento de força é considerado um elemento importanteMent de qualquer regime de tonificação de barriga. Exercícios de treinamento com pesos que se concentram nos ombros, braços, costas e quadris também podem ajudar a melhorar a força do núcleo. Os músculos das costas e dos quadris geralmente ajudam a estabilizar a coluna, melhorando a postura. Quando a coluna é mais estável e a postura é boa, os músculos abdominais são geralmente mais propensos a permanecer tonificados. Tonificar os músculos das pernas também é considerado benéfico para a tonificação da barriga.
Exercícios projetados para isolar os músculos do abdômen geralmente são de grande benefício na tonificação da barriga. Geralmente é recomendável que esses exercícios sejam usados não sozinhos, mas em combinação com um regime de condicionamento completo. As flexões de bicicleta, que ativam os músculos do abdômen inferior e superior simultaneamente, são geralmente consideradas um dos melhores exercícios de isolamento disponíveis para tonificação da barriga. Flexões tradicionais e flexões reversas, nas quais os quadris são LIFTED Em vez dos ombros, também são considerados boas técnicas para isolar o ABS.
Para tonificação eficaz da barriga, os profissionais normalmente defendem os quatro grupos musculares do abdômen. As flexões oblíquas são consideradas uma boa maneira de isolar os oblíquos internos e externos, que normalmente envolvem os lados do abdômen. Os elevadores das pernas são considerados apropriados para isolar o transversus abdominus, ou o músculo abdominal mais profundo, responsável por manter a quantidade apropriada de pressão sobre os órgãos da cavidade abdominal. As flexões tradicionais e reversas são consideradas apropriadas para tonificar o reto abdomino, ou o músculo abdominal mais externo que normalmente assume uma aparência de "pacote de seis" quando tonificado.