Quais são as melhores dicas para a tonificação da barriga?

A tonificação de barriga pode ser de imenso benefício para a aptidão geral. Os músculos do núcleo de tonificação podem ajudar a melhorar a força e a resistência gerais, enquanto melhoram o equilíbrio. A tonificação da barriga requer um regimento de condicionamento físico completo de dieta, exercício aeróbico e treinamento de força. Os especialistas geralmente recomendam o isolamento de todos os quatro grupos musculares abdominais com exercícios específicos destinados a tomá -los. Os profissionais geralmente recomendam remover o excesso de gordura corporal através de uma combinação de dieta e exercício aeróbico. Uma dieta saudável pode ajudar a manter o peso diminuindo o número total de calorias consumidas. Uma dieta saudável também normalmente minimiza a quantidade de gordura e açúcar consumidos, o que pode ajudar a manter o peso em um nível saudável. Exercícios aeróbicos, como corrida ou ciclismo, podem ajudar o corpo a queimar excesso de gordura corporal e retornar a um peso saudável.

O treinamento de força é considerado um elemento importanteMent de qualquer regime de tonificação de barriga. Exercícios de treinamento com pesos que se concentram nos ombros, braços, costas e quadris também podem ajudar a melhorar a força do núcleo. Os músculos das costas e dos quadris geralmente ajudam a estabilizar a coluna, melhorando a postura. Quando a coluna é mais estável e a postura é boa, os músculos abdominais são geralmente mais propensos a permanecer tonificados. Tonificar os músculos das pernas também é considerado benéfico para a tonificação da barriga.

Exercícios projetados para isolar os músculos do abdômen geralmente são de grande benefício na tonificação da barriga. Geralmente é recomendável que esses exercícios sejam usados ​​não sozinhos, mas em combinação com um regime de condicionamento completo. As flexões de bicicleta, que ativam os músculos do abdômen inferior e superior simultaneamente, são geralmente consideradas um dos melhores exercícios de isolamento disponíveis para tonificação da barriga. Flexões tradicionais e flexões reversas, nas quais os quadris são LIFTED Em vez dos ombros, também são considerados boas técnicas para isolar o ABS.

Para tonificação eficaz da barriga, os profissionais normalmente defendem os quatro grupos musculares do abdômen. As flexões oblíquas são consideradas uma boa maneira de isolar os oblíquos internos e externos, que normalmente envolvem os lados do abdômen. Os elevadores das pernas são considerados apropriados para isolar o transversus abdominus, ou o músculo abdominal mais profundo, responsável por manter a quantidade apropriada de pressão sobre os órgãos da cavidade abdominal. As flexões tradicionais e reversas são consideradas apropriadas para tonificar o reto abdomino, ou o músculo abdominal mais externo que normalmente assume uma aparência de "pacote de seis" quando tonificado.

OUTRAS LÍNGUAS

Este artigo foi útil? Obrigado pelo feedback Obrigado pelo feedback

Como podemos ajudar? Como podemos ajudar?