Quais são os diferentes tipos de exercícios da coxa?
Existem vários exercícios diferentes da coxa que ajudarão um atleta a construir os músculos da coxa. Os exercícios da coxa que fornecerão os melhores resultados são os exercícios compostos que funcionam todos os músculos da coxa simultaneamente. A maioria desses tipos de exercícios se enquadra em algumas categorias amplas: agachamentos, pulmões e levantamentos terra. Embora existam muitas variações de cada um desses tipos de exercícios da coxa, os movimentos básicos são muito semelhantes e proporcionarão benefícios semelhantes. Esses exercícios consistem em um atleta primeiro em pé com a largura dos ombros dos pés. Então, o atleta dá um grande passo à frente com um pé antes de dobrar os joelhos para abaixar a parte superior do corpo em direção ao chão. O atleta repete o processo com a outra perna.
Este movimento básico permite várias variações, incluindo a caminhada ldesgressos, pulmões reversos e pulmões laterais. Um atleta também pode conter pesos para aumentar a intensidade dos pulmões. Além de oferecer um bom treino para as coxas, os pulmões também trabalham os isquiotibiais e os quadris e podem melhorar a flexibilidade do corpo inferior.
Os agachamentos são outra forma popular de exercício da coxa. Esses exercícios geralmente exigem que o atleta apoie uma quantidade de peso nos ombros ou nas mãos. Então, de uma posição em pé, o atleta dobra os joelhos e deixa cair os quadris, mantendo a parte superior do corpo relativamente reta. O atleta então usa as pernas para retornar à posição em pé.
Como os pulmões, existem muitas variações diferentes de agachamentos. Embora o movimento básico permaneça o mesmo, um atleta pode atingir os músculos de maneiras diferentes, fazendo pequenas mudanças no exercício. Por exemplo, um atleta usando uma barra pode manter o peso no ombros ou na parte superior do peito.
levantamentos terra também são uma forma eficaz de exercícios de coxa. Esses exercícios exigem que um atleta dobre os joelhos e solte os quadris até que a parte superior do corpo esteja baixa o suficiente para agarrar o peso. Então, o atleta endireita as pernas e de volta para chegar a uma posição de pé. Esses elevadores são semelhantes aos agachamentos, exceto que o peso começa no chão e permanece nas mãos no nível do quadril, o que altera a alavancagem do elevador e, portanto, seu impacto nas coxas.
Esses exercícios da coxa são algumas das maneiras mais eficazes de trabalhar os músculos da coxa, porque são elevadores compostos. Existem muitos exercícios da coxa, especialmente exercícios para as mulheres, que isolam as coxas internas ou externas. Esses exercícios não aumentam o metabolismo geral, então eles pouco fazem para tonificar as coxas e, porque atingem músculos específicos na área em que o atleta está funcionando, esses músculos crescem e realmente aumentam a árear do que mais magro. Exercícios compostos, no entanto, aumentarão o metabolismo geral e, assim, queimarão mais gordura, além de oferecer um treino completo do corpo inferior.