Quais são os diferentes tipos de exercícios superiores de AB?

Exercícios Upper AB funcionam um conjunto específico dos músculos abdominais para construir força e tom. Os exercícios Upper AB também contribuem para um treino de núcleo sólido, o que melhora a saúde geral, o equilíbrio, a força das costas e a força geral e a estabilidade. Exercícios básicos do Upper AB podem ser feitos em casa sem nenhum equipamento especial, embora alguns tipos de equipamentos de ginástica possam melhorar o treino. Ao realizar exercícios Upper AB, lembre -se de ir devagar, pois um exercício sustentado é melhor para os músculos do que movimentos rápidos e espumosos. Comece com menos repetições e construa a partir daí; Começar muito intensamente pode levar à lesão.

Ao criar uma rotina de exercícios Upper AB, comece com chutes de bicicleta. Deitado no chão com a face para cima, coloque as mãos palmadas no chão. Levante as pernas para cima, para que fiquem perpendiculares ao chão e levante os quadris levemente do chão, colocando peso nas mãos. Em seguida, comece um movimento de pedal, como se pedale uma bicicleta. Lembre -se de ir devagar, como SO movimento unsined é mais benéfico para os abdominais do que movimentos rápidos e espasmantes. Faça isso por um minuto ou minuto e meio e depois descanse.

Uma variação do chute da bicicleta envolve deitado, com as mãos atrás da cabeça. Traga uma perna em direção ao peito e traga o cotovelo oposto para o joelho. Relaxe, faça o mesmo movimento com os membros opostos e depois descanse. Isso funciona nos abdominais e oblíquos superiores. A partir daí, vá para um elevador de quadril, que começa em uma posição deitada também. Levante as pernas para cima para que elas sejam perpendiculares ao chão e, usando as mãos para obter suporte, levante os quadris do chão lentamente. Segure, depois relaxe. Repita várias vezes, certificando -se de envolver os músculos AB superior ao conduzir o elevador.

Embora as flexões sejam uma adição eficaz a qualquer regimento de exercícios Upper AB, se não forem executados corretamente, eles podem causar mais mal do que bem. Para iniciantes, em vez de fazer CrunChes deitado no chão, tente sentar em uma cadeira resistente com as costas retas. Sente -se com as mãos segurando o assento da cadeira. Levante as pernas para cima para cima para que as canelas permaneçam perpendiculares ao chão. Isso deve triturar os músculos abdominais. Segure nesta posição, certificando -se de envolver os músculos AB superior e relaxar. Faça várias repetições. Uma variação deste exercício pode ser feita torcendo as pernas para um lado quando levantadas.