Jaké jsou různé typy cvičení s horním ab?
Cvičení s horní část AB pracuje specifickým souborem břišních svalů pro vytváření síly a tónu. Cvičení s horním AB také přispívají k pevnému jádru, které zlepšuje obecné zdraví, rovnováhu, sílu zad a celkovou sílu a stabilitu. Základní cvičení s horním AB lze provádět doma bez zvláštního vybavení, i když některé typy vybavení tělocvičny mohou cvičení vylepšit. Při provádění cvičení s horním AB nezapomeňte jít pomalu, protože trvalé cvičení je pro svaly lepší než rychlé, trhané pohyby. Začněte s menším počtem opakování a budujte odtud; Začínat příliš intenzivně může vést k zranění. Ležící na zemi lícem nahoru a položte ruce na zemi. Zvedněte nohy nahoru tak, aby byly kolmé k zemi, a mírně zvedněte boky ze země tím, že na ruce položte hmotnost. Poté začněte pohyb šlapání, jako by šlapal na kole. Nezapomeňte jít pomalu, jako sUstanovaný pohyb je pro ABS výhodnější než rychlé, trhané pohyby. Udělejte to na minutu nebo minutu a půl, pak si odpočiňte.
Variace kopu na kole zahrnuje ležení naplocho, s rukama za hlavou. Přiveďte jednu nohu k hrudi a přiveďte opačný loket k tomuto kolenu. Uvolněte se a poté proveďte stejný pohyb s opačnými končetinami a poté si odpočiňte. To funguje horní abs a šikmé. Odtud se přesuňte do kyčelního výtahu, který začíná také v poloze v ležení. Zvedněte nohy nahoru, aby byly kolmé k zemi a pomocí rukou pro podporu pomalu zvedněte boky ze země. Držte, pak si odpočiňte. Při provádění výtahu se několikrát opakujte a ujistěte se, že se ujistěte, že horní svaly AB.
Zatímco drtí je účinným doplňkem jakéhokoli pluku cvičení s horními ab, pokud není provedeno správně, mohou způsobit více škody než užitku. Pro začátečníky místo toho, aby dělali CrunChes ležící na zemi, zkuste sedět v robustní židli s rovnou zády. Posaďte se rovně s rukama, které uchopí sedadlo židle. Zvedněte nohy přímo nahoru tak, aby holeně zůstaly kolmé k zemi. To by mělo chrlit břišní svaly. Držte se v této poloze, ujistěte se, že zapojíte horní svaly AB a poté uvolněte. Proveďte několik opakování. Variace tohoto cvičení lze provést otočením nohou na jednu stranu při zvednutí.