Quali sono i diversi tipi di esercizi AB superiore?

Gli esercizi di Ab superiore lavorano un insieme specifico dei muscoli addominali per costruire forza e tono. Gli esercizi di Ab superiore contribuiscono anche a un solido allenamento principale, che migliora la salute generale, l'equilibrio, la forza della schiena, la forza e la stabilità generale. Gli esercizi di base per AB superiore possono essere eseguiti a casa senza alcuna attrezzatura speciale, sebbene alcuni tipi di attrezzature da palestra possano migliorare l'allenamento. Quando si esegue gli esercizi di Ab superiore, ricordati di andare lentamente, poiché un esercizio sostenuto è migliore per i muscoli rispetto ai movimenti rapidi e a scatti. Inizia con meno ripetizioni e costruisci da lì; Iniziare troppo intensamente può portare a lesioni.

Quando si costruisce una routine di esercizi di Ab superiore, inizia con calci in bicicletta. Sdraiati a terra a faccia in su, posizionare le mani di palma a terra. Sollevare le gambe in modo che siano perpendicolari al suolo e solleva leggermente i fianchi dal terreno posizionando peso sulle mani. Quindi, inizia un movimento di pedalata, come se pedalasse una bicicletta. Ricorda di andare lentamente, come sIl movimento uguato è più vantaggioso per gli addominali che movimenti rapidi e a scatti. Fallo per un minuto o un minuto e mezzo, quindi riposa.

Una variazione del calcio in bicicletta prevede sdraiato, con le mani dietro la testa. Porta una gamba verso il petto e porta il gomito opposto verso quel ginocchio. Rilassati, quindi fai lo stesso movimento con gli arti opposti, quindi riposa. Questo funziona con addominali superiori e obliqui. Da lì, passa a un sollevamento dell'anca, che inizia anche in una posizione sdraiata. Sollevare le gambe in modo che siano perpendicolari a terra e usando le mani per il supporto, solleva lentamente i fianchi dal terreno. Tieniti, quindi rilassati. Ripeti più volte, assicurandosi di coinvolgere i muscoli AB superiore quando si conducono l'ascensore.

Mentre gli scricchiolii sono un'aggiunta efficace a qualsiasi reggimento di esercizi AB superiore, se non eseguiti correttamente, possono fare più danni che benefici. Per i principianti, invece di fare CrunChes sdraiato a terra, prova a sederti su una sedia robusta con una schiena dritta. Siediti dritto con le mani che afferrano il sedile della sedia. Sollevare le gambe dritte verso l'alto in modo che gli stinchi rimangano perpendicolari a terra. Questo dovrebbe scricchiolare i muscoli addominali. Tenere in questa posizione, assicurandosi di coinvolgere i muscoli AB superiore, quindi rilassarsi. Fare diverse ripetizioni. Una variazione su questo esercizio può essere eseguita torcendo le gambe da un lato quando sollevato.