Was sind die verschiedenen Arten von Ober -AB -Übungen?

Upper AB -Übungen arbeiten einen bestimmten Satz der Bauchmuskeln, um Kraft und Ton aufzubauen. Upper AB -Übungen tragen auch zu einem soliden Kerntraining bei, das die allgemeine Gesundheit, das Gleichgewicht, die Rückenstärke sowie die Gesamtstärke und Stabilität verbessert. Grundlegende Ober -AB -Übungen können zu Hause ohne spezielle Geräte durchgeführt werden, obwohl einige Arten von Fitnessgeräten das Training verbessern können. Denken Sie bei der Durchführung von Übungen mit Oberballen daran, langsam zu gehen, da eine anhaltende Übung für die Muskeln besser ist als schnelle, ruckartige Bewegungen. Beginnen Sie mit weniger Wiederholungen und bauen Sie von dort aus; Zu intensiv zu starten kann zu Verletzungen führen. Legen Sie flach auf dem Boden, legen Sie die Hände auf den Boden. Heben Sie die Beine nach oben, damit sie senkrecht zum Boden sind, und heben Sie die Hüften leicht vom Boden ab, indem Sie das Gewicht auf die Hände legen. Beginnen Sie dann mit einer Pedaling -Bewegung, als würden Sie ein Fahrrad treten. Denken Sie daran, langsam zu gehen, wie sUsfenierte Bewegung ist für die Bauchmuskeln vorteilhafter als schnelle, ruckartige Bewegungen. Tun Sie dies für eine Minute oder eineinhalb Minuten und ruhen Sie sich dann aus.

Eine Variation des Fahrradkicks beinhaltet flach, mit den Händen hinter dem Kopf. Bringen Sie ein Bein in Richtung Brust und bringen Sie den gegenüberliegenden Ellbogen zu diesem Knie. Entspannen Sie sich, machen Sie die gleiche Bewegung mit den gegenüberliegenden Gliedern und ruhen Sie sich dann aus. Dies funktioniert die oberen Bauchmuskeln und Schrägen. Gehen Sie von dort aus zu einem Hüftlift, der ebenfalls in einer liegenden Position beginnt. Heben Sie die Beine nach oben, damit sie senkrecht zum Boden sind und die Hände zur Unterstützung verwenden, die Hüften langsam vom Boden abheben. Halten Sie sich und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie mehrmals wieder, um sicherzustellen, dass die Obermuskeln bei der Durchführung des Auftriebs einbeziehen.

Während Crunches eine wirksame Ergänzung zu jedem Regiment der Ober -AB -Übungen sind, können sie mehr Schaden als Nutzen anrichten. Für Anfänger, anstatt Crun zu machenChes, die auf dem Boden liegen, versuchen Sie, mit einem geraden Rücken in einem stabilen Stuhl zu sitzen. Setzen Sie sich gerade mit den Händen auf den Sitz des Stuhls. Heben Sie die Beine direkt nach oben, damit die Schienbeine senkrecht zum Boden bleiben. Dies sollte die Bauchmuskeln knirschen. Halten Sie in dieser Position gedrückt, achten Sie darauf, die Obermuskeln der Oberem AB zu engagieren, und entspannen Sie sich dann. Machen mehrere Wiederholungen. Eine Variation dieser Übung kann durchgeführt werden, indem die Beine beim Anheben auf eine Seite gedreht werden.