Was sind die verschiedenen Arten von Oberschenkelübungen?

Es gibt eine Reihe verschiedener Oberschenkelübungen, die einem Athleten helfen, die Oberschenkelmuskeln zu bauen. Die Oberschenkelübungen, die die besten Ergebnisse liefern, sind die zusammengesetzten Übungen, die alle Oberschenkelmuskeln gleichzeitig funktionieren. Die meisten dieser Arten von Übungen fallen in einige breite Kategorien: Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben. Obwohl es viele Variationen jeder dieser Arten von Oberschenkelübungen gibt, sind die Grundbewegungen sehr ähnlich und bieten ähnliche Vorteile. Diese Übungen bestehen aus einem Athleten, der zuerst mit der Schulterbreite der Füße steht. Dann macht der Athlet einen großen Schritt nach vorne mit einem Fuß, bevor er die Knie zum Oberkörper zum Boden verbindet. Der Athlet wiederholt dann den Vorgang mit dem anderen Bein.

Diese Grundbewegung ermöglicht verschiedene Variationen, einschließlich des Gehens l lAbläufe, umgekehrte Lungen und Seitenausfall. Ein Athlet kann auch Gewichte halten, um die Intensität von Ausfallschritten zu erhöhen. Die Lungen bilden nicht nur ein gutes Training für die Oberschenkel, sondern auch die Kniesehnen und Hüften und können die Flexibilität des Unterkörpers verbessern.

Kniebeugen sind eine weitere beliebte Form der Oberschenkelübung. Diese Übungen erfordern normalerweise, dass der Athlet ein gewisses Maß an Gewicht auf den Schultern oder in den Händen unterstützt. Dann biegt der Athlet aus stehender Position die Knie und lässt die Hüften fallen, während der Oberkörper relativ gerade bleibt. Der Athlet verwendet dann die Beine, um in die stehende Position zurückzukehren.

Wie die Lungen gibt es viele verschiedene Variationen von Kniebeugen. Obwohl die Grundbewegung gleich bleibt, kann ein Athlet die Muskeln auf unterschiedliche Weise ansprechen, indem sie kleine Änderungen an der Übung vornehmen. Zum Beispiel könnte ein Athlet, der eine Langhantel benutzt, das Gewicht auf der Schulter haltens oder im oberen Teil der Brust.

Kreuzheben sind auch eine wirksame Form von Oberschenkelübungen. Diese Übungen erfordern, dass ein Athlet die Knie biegt und die Hüften fallen lässt, bis der Oberkörper niedrig genug ist, um das Gewicht zu greifen. Dann glättet der Athlet die Beine und zurück, um in eine stehende Position zu kommen. Diese Lifte ähneln den Kniebeugen, außer dass das Gewicht auf dem Boden beginnt und auf einer Hüfte in den Händen bleibt, was die Hebelwirkung des Aufzugs und damit ihre Auswirkungen auf die Oberschenkel ändert.

Diese Oberschenkelübungen sind einige der effektivsten Wege, um die Oberschenkelmuskeln zu bearbeiten, da sie zusammengesetzte Aufzüge sind. Es gibt viele Oberschenkelübungen, insbesondere Oberschenkelübungen, die entweder die inneren oder äußeren Oberschenkel isolieren. Diese Übungen erhöhen den Gesamtstoffwechsel nicht, daher werden sie wenig dazu beitragenr als schlanker. Verbindungsübungen erhöhen jedoch den Gesamtstoffwechsel und verbrennen somit mehr Fett und bieten gleichzeitig ein vollständiges Training im Unterkörper.