Hva er de forskjellige typer lårøvelser?

Det er en rekke forskjellige lårøvelser som vil hjelpe en idrettsutøver med å bygge lårmusklene. Lårøvelsene som vil gi best resultat er sammensatte øvelser som fungerer alle lårmusklene samtidig. De fleste av disse typene øvelser faller inn i noen få brede kategorier: knebøy, lunger og dødløfter. Selv om det er mange varianter av hver av disse typer lårøvelser, er de grunnleggende bevegelsene veldig like og vil gi lignende fordeler.

av alle typer lårøvelser Lunges er en av de mest populære fordi det er mulig å utføre dem uten utstyr. Disse øvelsene består av en idrettsutøver som først står rett med føttene skulderbredde fra hverandre. Deretter tar idrettsutøveren et stort skritt frem med en fot før han bøyer knærne for å senke overkroppen mot gulvet. Idrettsutøveren gjentar deretter prosessen med det andre beinet.

Denne grunnleggende bevegelsen gir mulighet for flere varianter, inkludert Walking LUnges, omvendte lunger og lunges. En idrettsutøver kan også holde vekter for å øke intensiteten til lunger. I tillegg til å gi en god treningsøkt for lårene, fungerer lunges også hamstrings og hofter og kan forbedre fleksibiliteten til underkroppen.

knebøy er en annen populær form for lårøvelse. Disse øvelsene krever vanligvis atleten for å støtte en viss vekt på skuldrene eller i hendene. Deretter, fra en stående stilling, bøyer idrettsutøveren knærne og slipper hoftene mens de holder overkroppen relativt rett. Idrettsutøveren bruker deretter bena for å gå tilbake til stående stilling.

Som lunges, er det mange forskjellige varianter av knebøy. Selv om den grunnleggende bevegelsen forblir den samme, kan en idrettsutøver målrette musklene på forskjellige måter ved å gjøre små endringer i øvelsen. For eksempel kan en idrettsutøver som bruker en vektstang holde vekten på skulderens eller på den øvre delen av brystet.

Deadlifts er også en effektiv form for lårøvelser. Disse øvelsene krever at en idrettsutøver bøyer knærne og slipper hoftene til overkroppen er lav nok til å gripe vekten. Deretter retter idrettsutøveren bena og tilbake for å komme til en stående stilling. Disse heisene ligner på knebøy bortsett fra at vekten starter på gulvet og forblir i hendene på omtrent hoftivå, noe som endrer gearingen av heisen og dermed dens innvirkning på lårene.

Disse lårøvelsene er noen av de mest effektive måtene å jobbe lårmusklene fordi de er sammensatte heiser. Det er mange lårøvelser, spesielt lårøvelser for kvinner, som isolerer enten de indre eller ytre lårene. Disse øvelsene øker ikke den totale metabolismen, så de vil gjøre lite for å tone lårene, og fordi de er målrettet mot spesifikke muskler i området som idrettsutøveren jobber, vil musklene vokse og faktisk gjøre området større Rather enn slankere. Forbindelsesøvelser vil imidlertid øke den totale metabolismen og dermed forbrenne mer fett, samtidig som de gir en komplett trening med lavere kropp.