Vilka är de olika typerna av lårövningar?

Det finns ett antal olika lårövningar som hjälper en idrottsman att bygga lårmusklerna. Lårövningarna som ger de bästa resultaten är de sammansatta övningarna som arbetar alla lårmusklerna samtidigt. De flesta av dessa typer av övningar ingår i några breda kategorier: squats, lunges och deadlifts. Även om det finns många varianter av var och en av dessa typer av lårövningar, är de grundläggande rörelserna mycket lika och kommer att ge liknande fördelar.

av alla typer av lårövningar som lungorna är en av de mest populära eftersom det är möjligt att utföra dem utan någon utrustning. Dessa övningar består av en idrottare som först står rakt med fötternas axelbredd isär. Sedan tar idrottaren ett stort steg framåt med en fot innan de böjer knäna för att sänka överkroppen mot golvet. Idrottaren upprepar sedan processen med det andra benet.

Denna grundläggande rörelse möjliggör flera variationer, inklusive promenader LUnges, omvända lungor och sidolungor. En idrottare kan också hålla vikter för att öka lungens intensitet. Förutom att tillhandahålla ett bra träningspass för låren, arbetar lungor också hamstringarna och höfterna och kan förbättra flexibiliteten i underkroppen.

squats är en annan populär form av lårövning. Dessa övningar kräver vanligtvis att idrottaren stödjer en viss vikt på axlarna eller i händerna. Sedan, från ett stående läge, böjer idrottaren knäna och tappar höfterna medan de håller överkroppen relativt rak. Idrottaren använder sedan benen för att återgå till stående läge.

Liksom lungorna finns det många olika varianter av knäböj. Även om den grundläggande rörelsen förblir densamma, kan en idrottare rikta in sig på musklerna på olika sätt genom att göra små förändringar i övningen. Till exempel kan en idrottsman som använder en skivstång hålla vikten på axelns eller på den övre delen av bröstet.

Deadlifts är också en effektiv form av lårövningar. Dessa övningar kräver att en idrottare böjer knäna och släpper höfterna tills överkroppen är tillräckligt låg för att greppa vikten. Sedan rätar idrottaren benen och tillbaka för att komma till en stående läge. Dessa hissar liknar knäböj förutom att vikten börjar på golvet och förblir i händerna på ungefär höftnivå, vilket ändrar hissens hävstång och därmed påverkan på låren.

Dessa lårövningar är några av de mest effektiva sätten att arbeta lårmusklerna eftersom de är sammansatta hissar. Det finns många lårövningar, särskilt lårövningar för kvinnor, som isolerar antingen de inre eller yttre låren. Dessa övningar ökar inte den totala metabolismen, så de kommer att göra lite för att tona låren och eftersom de riktar sig till specifika muskler i det område som idrottaren arbetar kommer dessa muskler att växa och faktiskt göra området större rather än smalare. Sammansatta övningar kommer dock att öka den övergripande metabolismen och därmed bränna mer fett samtidigt som de ger en komplett underkroppsträning.