Vad är bergsklättrare övningen?

bergsklättraren tränar effektivt kärnmusklerna i buken, quadriceps och hamstrings samtidigt som det stärker det hjärt -kärlsystemet. Denna plyometriska övning utförs genom att komma i push-up eller plankpositionen med armar och kropps rak och handflator och tår på golvet. Tränaren drar ett knä mot bröstet och vilar foten på marken. Sedan, med en hopprörelse, växlar han fotens läge, med startbenet utsträckt bakåt och det motsatta knäet dras till bröstet. Övningen upprepas och växlar snabbt i cirka 20 till 30 sekunder. Under övningen stannar händerna i sin ursprungliga position på golvet.

Denna övning heter så eftersom rörelsen liknar benrörelserna som används under klättring. Nybörjare kan enkelt lära sig denna övning och utföra den under längre perioder när de går framåt och får uthållighet. Mer avancerade versioner av bergsklättrarens övning är perfoRMED genom att dra knäna stängs av axlarna under en upprepning, hålla överkroppen lägre och mer horisontell och röra sig snabbare. Detta håller magmusklerna ständigt engagerade och gör övningen svårare.

För mer avancerade utövare kan bergsklättrare övningen utföras med en stabilitetsboll. I stället för armar rakt med händerna på golvet kan armarna böjas och underarmar vilas på en stabilitetsboll under rörelsen. Detta skapar den extra utmaningen med balans under övningen. För ännu mer av en utmaning kan armarna rätas ut och vilas på stabilitetsbollen.

nybörjare kan underlätta bergsklättrare träning genom att höja händerna på ett litet, robust steg eller bänk. De som just börjar kan utföra övningen långsammare för att kontrollera hjärtfrekvensen. Rörelseintervall kan minskas genom att göra kortare hopp med fötterna end Inte för att ta knäna så nära bröstet.

När du utför övningen innebär rätt form att hålla vikten jämnt fördelad mellan varje fot och händerna. Höfterna bör hålla sig så låga som möjligt under rörelse, och knäna bör föras nära bröstet, så nära som möjligt för att vara direkt under axlarna.

Mountain Climber's övning är en effektiv fullkroppsövning. Det betraktas som en plyometrisk övning på grund av fötternas explosiva rörelser när de byter plats. Rörelsen bygger också buk- och armstyrka genom att hålla muskelkontraktionen statiskt. Den snabba rörelsen av fötterna höjer hjärtfrekvensen och stärker det kardiovaskulära systemet och ger aeroba fördelar.