Quel est l'exercice du grimpeur de montagne?
L'exercice du grimpeur de montagne fonctionne efficacement les muscles du cœur de l'abdomen, des quadriceps et des ischio-jambiers tout en renforçant le système cardiovasculaire. Cet exercice pliométrique est effectué en entrant en position de push-up ou de planche avec les bras et le corps droit et les paumes de mains et des orteils sur le sol. L'exercice tire un genou vers la poitrine, reposant le pied sur le sol. Ensuite, avec un mouvement de saut, il change la position des pieds, avec la jambe de départ étendue à l'arrière et le genou opposé tiré vers la poitrine. L'exercice est répété, alternant rapidement les jambes pendant environ 20 à 30 secondes. Pendant l'exercice, les mains restent dans leur position d'origine sur le sol.
Cet exercice est ainsi nommé parce que le mouvement ressemble aux mouvements des jambes utilisés pendant l'escalade. Les débutants peuvent facilement apprendre cet exercice et les effectuer pendant des périodes plus longues à mesure qu'elles progressent et gagnent en endurance. Des versions plus avancées de l'exercice du grimpeur de montagne sont des perfoRMED en tirant les genoux se ferme aux épaules lors d'une répétition, en gardant le torse plus bas et plus horizontal et se déplaçant plus rapidement. Cela maintient les muscles abdominaux constamment engagés et rend l'exercice plus difficile.
Pour les exercices plus avancés, l'exercice du grimpeur de montagne peut être effectué à l'aide d'une balle de stabilité. Au lieu des bras droits avec des mains sur le sol, les bras peuvent être pliés et les avant-bras reposés sur une balle de stabilité pendant le mouvement. Cela crée le défi supplémentaire de l'équilibre pendant l'exercice. Pour encore plus de défi, les bras peuvent être redressés et reposés sur la balle de stabilité.
Les débutants peuvent faciliter l'exercice du grimpeur de montagne en élevant les mains sur un petit pas ou un banc robuste. Ceux qui commencent juste peuvent effectuer l'exercice plus lentement pour contrôler la fréquence cardiaque. L'amplitude des mouvements peut être diminuée en faisant des sauts plus courts avec les pieds und ne pas rapprocher les genoux aussi près de la poitrine.
Lors de l'exercice, une forme appropriée consiste à garder le poids uniformément réparti entre chaque pied et les mains. Les hanches doivent rester aussi bas que possible pendant le mouvement, et les genoux doivent être rapprochés de la poitrine, aussi près que possible d'être directement sous les épaules.
L'exercice du grimpeur de montagne est un exercice complet du corps. Il est considéré comme un exercice pliométrique en raison des mouvements explosifs des pieds lorsqu'ils changent de place. Le mouvement renforce également la force abdominale et du bras en tenant la contraction musculaire statiquement. Le mouvement rapide des pieds augmente la fréquence cardiaque et renforce le système cardiovasculaire, apportant des avantages aérobies.