Jaké je cvičení horského horolezce?

Cvičení horského horolezce účinně pracuje na základních svalech břicha, kvadricepů a hamstringů a zároveň posiluje kardiovaskulární systém. Toto plyometrické cvičení se provádí tím, že se dostane do polohy push-up nebo prkna s pažemi a tělem rovnými a dlaněmi rukou a nohou na podlaze. Cvičení táhne jedno koleno směrem k hrudi a položí nohu na zemi. Poté, s skokovým pohybem, přepne polohu nohou a startovací noha se rozšířila dozadu a protilehlé koleno se stáhlo k hrudníku. Cvičení se opakuje a rychle se střídá nohy po dobu asi 20 až 30 sekund. Během cvičení zůstávají ruce ve své původní poloze na podlaze. Začátečníci se mohou toto cvičení snadno naučit a provádět ho po delší dobu, když postupují a získávají vytrvalost. Pokročilejší verze cvičení horolezec jsou perfeRMED taháním kolen zavírá ramena během opakování, udržuje trup nižší a vodorovnější a rychleji se pohybuje. To udržuje břišní svaly neustále angažované a ztěžuje cvičení.

Pro pokročilejší cvičence lze cvičení horského horolezce provádět pomocí míče stability. Místo paží rovně s rukama na podlaze může být paže ohnuté a předloktí během pohybu spočívané na míči stability. To vytváří přidanou výzvu rovnováhy během cvičení. Pro ještě větší výzvu lze paže narovnat a odpočívat na míči stability.

Začátečníci mohou usnadnit cvičení horského horolezce zvýšením rukou na malém, robustním kroku nebo lavičce. Ti, kteří právě začínají, mohou cvičení provádět pomaleji, aby kontrolovaly srdeční frekvenci. Rozsah pohybu může být snížen tím, že se zkracuje s nohama aD nepřináší kolena tak blízko hrudníku.

Při provádění cvičení zahrnuje správná forma udržování hmotnosti rovnoměrně rozložené mezi každou nohu a ruce. Boky by měly během pohybu zůstat co nejnižší a kolena by měla být přivedena blízko k hrudi, co nejblíže k tomu, aby byly přímo pod rameny.

Cvičení horského horolezce je efektivní cvičení celého těla. Považuje se za plyometrické cvičení kvůli výbušnému pohybu nohou, když přepínají místa. Pohyb také vytváří sílu břicha a paže stativně držením svalové kontrakce. Rychlý pohyb nohou zvyšuje srdeční frekvenci a posiluje kardiovaskulární systém, což přináší aerobní výhody.