Qual é o exercício do alpinista da montanha?
O exercício do alpinista da montanha funciona efetivamente os músculos centrais do abdômen, quadríceps e isquiotibiais, além de fortalecer o sistema cardiovascular. Este exercício pliométrico é realizado entrando na posição de flexão ou prancha com braços e corpo reto e palmas das mãos e dedos dos pés no chão. O exercício puxa um joelho em direção ao peito, apoiando o pé no chão. Então, com um movimento de salto, ele troca a posição dos pés, com a perna de partida estendida para a parte traseira e o joelho oposto puxado para o peito. O exercício é repetido, alternando as pernas rapidamente por cerca de 20 a 30 segundos. Durante o exercício, as mãos ficam em sua posição original no chão.
Este exercício é assim chamado porque o movimento se assemelha aos movimentos da perna usados durante a escalada. Os iniciantes podem facilmente aprender este exercício e executá -lo por períodos mais longos à medida que avançam e ganham resistência. Versões mais avançadas do exercício do alpinista da montanha são PerfoRed, puxando os joelhos nos ombros durante uma repetição, mantendo o tronco mais baixo e mais horizontal e se movendo mais rapidamente. Isso mantém os músculos abdominais constantemente engajados e dificulta o exercício.
Para exercícios mais avançados, o exercício do alpinista da montanha pode ser realizado usando uma bola de estabilidade. Em vez de braços retos com as mãos no chão, os braços podem ser dobrados e os antebraços descansados em uma bola de estabilidade durante o movimento. Isso cria o desafio adicional de equilíbrio durante o exercício. Para ainda mais um desafio, os braços podem ser endireitados e descansados na bola de estabilidade.
Os iniciantes podem facilitar o exercício do alpinista da montanha, elevando as mãos em um pequeno e robusto passo ou bancada. Aqueles que estão começando podem realizar o exercício mais lentamente para controlar a freqüência cardíaca. A amplitude de movimento pode ser diminuída ao fazer saltos mais curtos com os pés enão trazendo os joelhos o mais perto do peito.
Ao realizar o exercício, a forma adequada envolve manter o peso distribuído uniformemente entre cada pé e as mãos. Os quadris devem permanecer o mais baixo possível durante o movimento, e os joelhos devem ser trazidos para perto do peito, o mais próximo possível de estar diretamente sob os ombros.
O exercício do alpinista da montanha é um exercício eficaz de corpo inteiro. É considerado um exercício pliométrico devido aos movimentos explosivos dos pés enquanto eles mudam de lugar. O movimento também constrói a força abdominal e do braço, mantendo estaticamente a contração muscular. O movimento rápido dos pés aumenta a frequência cardíaca e fortalece o sistema cardiovascular, trazendo benefícios aeróbicos.