Was ist die Ausübung des Bergkletterers?
Die Ausübung des Bergkletterers wirkt effektiv die Kernmuskeln des Bauches, des Quadrizeps und der Kniesehnen und stärkt gleichzeitig das kardiovaskuläre System. Diese plyometrische Übung wird durchgeführt, indem in die Liegestütze oder die Plankenposition mit geraden Armen und Körper und Handflächen auf dem Boden gelangen. Der Trainer zieht ein Knie in Richtung Brust und legt den Fuß auf den Boden. Dann wechselt er mit einer Sprungbewegung die Position der Füße, wobei das Startbein nach hinten verlängert und das gegenüberliegende Knie zur Brust gezogen wird. Die Übung wird wiederholt und die Beine etwa 20 bis 30 Sekunden lang wechseln. Während der Übung bleiben die Hände in ihrer ursprünglichen Position auf dem Boden. Anfänger können diese Übung problemlos lernen und sie länger ausführen, wenn sie voranschreiten und Ausdauer gewinnen. Fortgeschrittenere Versionen der Übung des Bergkletterers sind PerfoRMME, indem Sie die Knie während einer Wiederholung an die Schultern ziehen, den Oberkörper niedriger und horizontaler halten und sich schneller bewegen. Dies hält die Bauchmuskeln ständig engagiert und erschwert die Übung.
Für fortgeschrittenere Übungen kann die Übung des Bergkletterers mit einem Stabilitätsball durchgeführt werden. Anstelle von Armen, die mit den Händen auf dem Boden geradet sind, können die Arme gebogen und die Unterarme während der Bewegung auf einem Stabilitätsball ruht. Dies schafft die zusätzliche Herausforderung des Gleichgewichts während der Übung. Für noch mehr Herausforderung können die Arme auf dem Stabilitätsball gerichtet und ruhen.
Anfänger können die Übung des Bergeskletterers erleichtern, indem sie die Hände auf einem kleinen, stabilen Schritt oder einer Bank erhöhen. Diejenigen, die gerade erst anfangen, können die Übung langsamer ausführen, um die Herzfrequenz zu kontrollieren. Bewegungsbereich kann verringert werden, indem kürzere Sprünge mit den Füßen und einD Die Knie nicht so nah an der Brust bringen.
Beim Ausführen der Übung wird das Gewicht gleichmäßig zwischen jedem Fuß und den Händen verteilt. Die Hüften sollten während der Bewegung so niedrig wie möglich bleiben, und die Knie sollten in der Nähe der Brust eingebracht werden, so nah wie möglich, direkt unter den Schultern zu stehen.
Die Übung des Bergkletterers ist eine effektive Ganzkörperübung. Es wird aufgrund der explosiven Bewegungen der Füße als plyometrische Übung angesehen, wenn sie die Stellen wechseln. Die Bewegung baut auch die Bauch- und Armstärke auf, indem die Muskelkontraktion statisch gehalten wird. Die schnelle Bewegung der Füße erhöht die Herzfrequenz und stärkt das kardiovaskuläre System, was aerobe Vorteile bringt.