Qual è l'esercizio dell'arrampicante?
L'esercizio dell'arrampicante funziona effettivamente i muscoli fondamentali dell'addome, dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia, rafforzando al contempo il sistema cardiovascolare. Questo esercizio pliometrico viene eseguito mettendo in posizione push-up o tavola con braccia e corpo dritti e palmi delle mani e delle dita dei piedi sul pavimento. L'esercizio tira un ginocchio verso il petto, appoggiando il piede a terra. Quindi, con un movimento di salto, cambia la posizione dei piedi, con la gamba di partenza estesa verso la parte posteriore e il ginocchio opposto tirato sul petto. L'esercizio viene ripetuto, alternando le gambe rapidamente per circa 20-30 secondi. Durante l'esercizio, le mani rimangono nella loro posizione originale sul pavimento.
Questo esercizio è così chiamato perché il movimento ricorda i movimenti delle gambe utilizzati durante l'arrampicata. I principianti possono facilmente imparare questo esercizio ed eseguirlo per periodi più lunghi man mano che avanzano e guadagnano resistenza. Le versioni più avanzate dell'esercizio dell'arrampicante sono perfoRMED tirando le ginocchia chiuse alle spalle durante una ripetizione, mantenendo il busto più basso e più orizzontale e muovendosi più rapidamente. Questo mantiene i muscoli addominali costantemente coinvolti e rende l'esercizio più difficile.
Per gli esercizi più avanzati, l'esercizio dell'arrampicante può essere eseguito usando una palla di stabilità. Invece delle braccia dritte con le mani sul pavimento, le braccia possono essere piegate e gli avambracci si basavano su una palla di stabilità durante il movimento. Questo crea la sfida aggiuntiva dell'equilibrio durante l'esercizio. Per ancora più una sfida, le braccia possono essere raddrizzate e riposate sulla palla di stabilità.
I principianti possono semplificare l'esercizio dell'arrampicante elevando le mani su un piccolo passo o una panca robusti. Quelli che hanno appena iniziato possono eseguire l'esercizio più lentamente per controllare la frequenza cardiaca. La gamma di movimento può essere ridotta facendo salti più corti con i piedi ed non avvicinando le ginocchia il più vicino al petto.
Quando si eseguono l'esercizio, la forma corretta implica mantenere il peso uniformemente distribuito tra ciascun piede e le mani. I fianchi dovrebbero rimanere il più bassi possibile durante il movimento e le ginocchia dovrebbero essere portate vicino al torace, il più vicino possibile per essere direttamente sotto le spalle.
L'esercizio dell'arrampicante è un efficace esercizio intero. È considerato un esercizio pliometrico a causa dei movimenti esplosivi dei piedi mentre cambiano luoghi. Il movimento costruisce anche la forza addominale e del braccio mantenendo staticamente la contrazione muscolare. Il rapido movimento dei piedi aumenta la frequenza cardiaca e rafforza il sistema cardiovascolare, portando benefici aerobici.