Hva er fjellklatrerens trening?

Fjellklatrerens øvelse fungerer effektivt kjernemuskulaturen i magen, quadriceps og hamstrings, samtidig som det styrker det kardiovaskulære systemet. Denne plyometriske øvelsen utføres ved å komme i push-up eller plankeposisjon med armer og kropp rett og håndflater og tær på gulvet. Treneren trekker det ene kneet mot brystet og hviler foten på bakken. Deretter, med en hoppbevegelse, bytter han føttens plassering, med startbenet utvidet til baksiden og det motsatte kneet trukket til brystet. Øvelsen gjentas, vekslende ben raskt i omtrent 20 til 30 sekunder. Under øvelsen holder hendene seg i sin opprinnelige posisjon på gulvet.

Denne øvelsen er så navngitt fordi bevegelsen ligner benbevegelsene som ble brukt under klatring. Nybegynnere kan enkelt lære denne øvelsen og utføre den i lengre perioder når de går videre og får utholdenhet. Mer avanserte versjoner av fjellklatrerens trening er PerfoRmed ved å trekke knærne lukkes på skuldrene under en repetisjon, holde overkroppen lavere og mer horisontalt og bevege seg raskere. Dette holder magemusklene stadig engasjert og gjør øvelsen vanskeligere.

For mer avanserte trenere kan fjellklatrerens trening utføres ved hjelp av en stabilitetskule. I stedet for armene rett med hendene på gulvet, kan armene bøyes og underarmene hviler på en stabilitetskule under bevegelsen. Dette skaper den ekstra utfordringen med balanse under øvelsen. For enda mer av en utfordring kan armene rettes og hviler på stabilitetskulen.

Nybegynnere kan gjøre fjellklatrerens trening enklere ved å heve hendene på et lite, solid skritt eller benk. De som nettopp startet, kan utføre øvelsen saktere for å kontrollere hjerterytmen. Bevegelsesområde kan reduseres ved å gjøre kortere hopp med føttene end ikke bringe knærne så nær brystet.

Når du utfører øvelsen, innebærer riktig form å holde vekten jevnt fordelt mellom hver fot og hendene. Hoftene skal holde seg så lavt som mulig under bevegelse, og knærne skal bringes inn nær brystet, så nær som mulig å være direkte under skuldrene.

Mountain Climber's trening er en effektiv fullkroppsøvelse. Det regnes som en plyometrisk øvelse på grunn av de eksplosive bevegelsene til føttene når de bytter plass. Bevegelsen bygger også abdominal og armstyrke ved å holde muskelsammentrekningen statisk. Føttens raske bevegelse øker hjerterytmen og styrker det kardiovaskulære systemet, og gir aerobe fordeler.