登山家の運動は何ですか？

登山家の運動は、心血管系を強化しながら、腹部、大腿四頭筋、およびハムストリングスの核となる筋肉を効果的に機能させます。このプライオメトリックエクササイズは、腕と体のまっすぐで床に手のひらの手のひらで押し上げまたは厚板の位置に入ることによって行われます。エクササイザーは片膝を胸に向かって引っ張り、地面に足を置きます。次に、ジャンプ動きで、彼は足の位置を切り替え、開始脚を後部に伸ばし、反対側の膝を胸に引っ張ります。エクササイズは繰り返され、足を約20〜30秒間迅速に交互に交互に行います。運動中、手は床の上の元の位置にとどまります。

この演習は、登山中に使用される脚の動きに似ているため、そのように名前が付けられています。初心者はこの演習を簡単に学び、前進して持久力を得るにつれて、より長い期間それを実行できます。 Mored Climberのエクササイズのより高度なバージョンはPerfoです膝を引っ張ることでRが繰り返され、繰り返し中に肩に近づき、胴体をより低く、より水平に保ち、より速く動きます。これにより、腹部の筋肉が絶えず関与し、運動がより困難になります。

より高度なエクササイズのために、安定したボールを使用して、マウンテンクライマーのエクササイズを実行できます。床に手を伸ばして腕をまっすぐにする代わりに、腕を曲げて前腕を動きの間に安定したボールに置いておくことができます。これにより、運動中に追加のバランスの課題が生まれます。さらに挑戦するために、腕をまっすぐにして安定性ボールに置くことができます。

初心者は、小さな頑丈なステップやベンチで手を上げることで、登山家の運動を簡単にすることができます。始まったばかりの人は、心拍数を制御するためにエクササイズをよりゆっくりと実行できます。足で短いジャンプを行うことで、可動域を減らすことができますd膝を胸の近くに持っていない。

運動を行うとき、適切な形では、各足と手の間に体重を均等に分布させることが含まれます。腰は移動中に可能な限り低く維持する必要があり、膝を肩の直接の下にできるだけ近くに、胸の近くに持ち込む必要があります。

登山家のエクササイズは、効果的な全身運動です。それは、彼らが場所を切り替えるときに足の爆発的な動きのために、プライオメトリック運動と見なされます。この動きは、筋肉の収縮を静的に保持することにより、腹部と腕の強度も構築します。足の急速な動きは心拍数を上げ、心血管系を強化し、好気性の利点をもたらします。