太もものエクササイズのさまざまな種類は何ですか？

アスリートが太ももの筋肉を構築するのに役立つ多くの異なる太もものエクササイズがあります。 最良の結果を提供する太もものエクササイズは、太もものすべての筋肉を同時に機能させる複合運動です。 これらのタイプのエクササイズのほとんどは、スクワット、突進、デッドリフトのいくつかの広いカテゴリに分類されます。 これらのタイプの太もものエクササイズのそれぞれには多くのバリエーションがありますが、基本的な動きは非常に似ており、同様の利点を提供します。 これらのエクササイズは、足の肩の幅が離れたまままっすぐ立っているアスリートで構成されています。 その後、アスリートは片足で大きな一歩を踏み出し、膝を曲げて床に向かって上半身を下げます。 その後、アスリートはもう一方の脚でプロセスを繰り返します。

この基本的な動きは、ウォーキングLを含むいくつかのバリエーションを可能にしますUnge、逆ルンジ、および側突起。 アスリートは、突進の強度を高めるために重量を保持することもできます。 太ももに良いトレーニングを提供することに加えて、突進はハムストリングスと腰も機能し、低い体の柔軟性を向上させることができます。

スクワットは、太もものエクササイズのもう1つの一般的な形式です。 これらのエクササイズでは、通常、アスリートは肩や手にある程度の体重をサポートする必要があります。 次に、立っている位置から、アスリートは膝を曲げ、上半身を比較的まっすぐに保ちながら腰を落とします。 その後、アスリートは足を使用して立っている位置に戻ります。

突進のように、スクワットにはさまざまなバリエーションがあります。 基本的な動きは同じままですが、アスリートは運動に小さな変更を加えることで、さまざまな方法で筋肉を標的にすることができます。 たとえば、バーベルを使用するアスリートは肩に体重を保持する可能性がありますsまたは胸の上部。

デッドリフトは、太もものエクササイズの効果的な形態でもあります。 これらのエクササイズでは、アスリートが膝を曲げて、上半身が体重を握るほど低くなるまで腰を落とす必要があります。 次に、アスリートが足をまっすぐにして背中を止めて、立っている位置に来ます。 これらのリフトはスクワットに似ていますが、重量が床から始まり、ほぼ股関節レベルで手にとどまり、リフトのレバレッジが変化し、太ももへの影響が変化します。

これらの太もものエクササイズは、太ももの筋肉が複合リフトであるため、太ももの筋肉を作業する最も効果的な方法の一部です。 多くの太ももの運動、特に女性の太ももの運動があり、それは内側または外側の太ももを隔離します。 これらのエクササイズは全体的な代謝を増加させないため、太ももの調子を整えることはほとんどありません。アスリートが働いている領域の特定の筋肉を標的とするため、それらの筋肉が成長し、実際に領域を大きくしますrスリムよりも。 ただし、複合運動は全体的な代謝を増加させ、したがって、より多くの脂肪を燃焼させながら、完全な下半身のトレーニングを提供します。