Hvad er de forskellige typer lårøvelser?
Der er en række forskellige lårøvelser, der hjælper en atlet med at opbygge lårmusklerne. De lårøvelser, der giver de bedste resultater, er de sammensatte øvelser, der fungerer alle lårmusklerne samtidig. De fleste af disse typer øvelser falder i et par brede kategorier: squats, lunges og deadlifts. Selvom der er mange variationer af hver af disse typer lårøvelser, er de grundlæggende bevægelser meget ens og vil give lignende fordele.
af alle de typer lårøvelser, som lungerne er en af de mest populære, fordi det er muligt at udføre dem uden noget udstyr. Disse øvelser består af en atlet, der først står lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Derefter tager atleten et stort skridt fremad med en fod, før han bøjer knæene for at sænke overkroppen mod gulvet. Atleten gentager derefter processen med det andet ben.
Denne grundlæggende bevægelse giver mulighed for flere variationer, herunder Walking LUnges, omvendte lunges og side lunges. En atlet kan også holde vægte for at øge intensiteten af lunges. Ud over at give en god træning til lårene, fungerer lunges også hamstrings og hofter og kan forbedre fleksibiliteten i underkroppen.
squats er en anden populær form for lårøvelse. Disse øvelser kræver normalt, at atleten understøtter en vis mængde vægt på skuldrene eller i hænderne. Derefter, fra en stående position, bøjer atleten knæene og falder hofterne, mens den holder overkroppen relativt lige. Atleten bruger derefter benene til at vende tilbage til den stående position.
Ligesom lunges er der mange forskellige variationer af squats. Selvom den grundlæggende bevægelse forbliver den samme, kan en atlet målrette musklerne på forskellige måder ved at foretage små ændringer i øvelsen. For eksempel kan en atlet, der bruger en barbell, muligvis holde vægten på skulderenS eller på den øverste del af brystet.
Deadlifts er også en effektiv form for lårøvelser. Disse øvelser kræver, at en atlet bøjer knæene og slipper hofterne, indtil overkroppen er lav nok til at gribe vægten. Derefter retter atleten benene og tilbage for at komme til en stående position. Disse elevatorer ligner squats bortset fra at vægten starter på gulvet og forbliver i hænderne på omkring hofte niveau, hvilket ændrer gearingen af liften og dermed dens indflydelse på lårene.
Disse lårøvelser er nogle af de mest effektive måder at arbejde på lårmusklerne, fordi de er sammensatte elevatorer. Der er mange lårøvelser, især lårøvelser for kvinder, der isolerer enten de indre eller ydre lår. Disse øvelser øger ikke den samlede stofskifte, så de vil gøre lidt for at tone lårene, og fordi de er målrettet mod specifikke muskler i det område, som atleten arbejder, vil disse muskler vokse og faktisk gøre området større Rather end slankere. Forbindelsesøvelser vil dog øge den samlede metabolisme og dermed forbrænde mere fedt, mens den også giver en komplet træning under kroppen.