Quali sono i diversi tipi di esercizi della coscia?
Ci sono diversi esercizi di coscia che aiuteranno un atleta a costruire i muscoli della coscia. Gli esercizi della coscia che forniranno i migliori risultati sono gli esercizi composti che funzionano contemporaneamente tutti i muscoli della coscia. La maggior parte di questi tipi di esercizi rientra in alcune ampie categorie: squat, affondi e deadlift. Sebbene ci siano molte varianti di ciascuno di questi tipi di esercizi della coscia, i movimenti di base sono molto simili e forniranno vantaggi simili.
Di tutti i tipi di esercizi della coscia, gli affondi sono uno dei più popolari perché è possibile eseguirli senza alcuna attrezzatura. Questi esercizi sono costituiti da un atleta per la prima volta in piedi dritto con la larghezza della spalla dei piedi. Quindi, l'atleta fa un grande passo avanti con un piede prima di piegare le ginocchia per abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento. L'atleta ripete quindi il processo con l'altra gamba.
Questo movimento di base consente diverse varianti, tra cui Walking LUnges, affondi inversi e affondi laterali. Un atleta può anche contenere pesi per aumentare l'intensità degli affondi. Oltre a fornire un buon allenamento per le cosce, gli affondi lavorano anche i muscoli posteriori della coscia e i fianchi e possono migliorare la flessibilità della parte inferiore del corpo.
Gli squat sono un'altra forma popolare di esercizio della coscia. Questi esercizi di solito richiedono all'atleta di supportare una certa quantità di peso sulle spalle o nelle mani. Quindi, da una posizione eretta, l'atleta piega le ginocchia e lascia cadere i fianchi mantenendo la parte superiore del corpo relativamente dritto. L'atleta usa quindi le gambe per tornare in posizione eretta.
Come gli affondi, ci sono molte diverse varianti di squat. Sebbene il movimento di base rimanga lo stesso, un atleta può colpire i muscoli in modi diversi apportando piccoli cambiamenti all'esercizio. Ad esempio, un atleta che usa un bilanciere potrebbe trattenere il peso sulla spallas o nella parte superiore del torace.
i deadlift sono anche una forma efficace di esercizi della coscia. Questi esercizi richiedono un atleta per piegare le ginocchia e far cadere i fianchi fino a quando la parte superiore del corpo è abbastanza basso da afferrare il peso. Quindi, l'atleta raddrizza le gambe e ritorno per venire in posizione eretta. Questi ascensori sono simili agli squat, tranne per il fatto che il peso inizia sul pavimento e rimane nelle mani a circa il livello dell'anca, il che cambia la leva dell'ascensore e quindi il suo impatto sulle cosce.
Questi esercizi della coscia sono alcuni dei modi più efficaci per lavorare ai muscoli della coscia perché sono sollevamenti composti. Ci sono molti esercizi della coscia, in particolare esercizi per la coscia per le donne, che isolano le cosce interne o esterne. Questi esercizi non aumentano il metabolismo complessivo, quindi faranno ben poco per tonificare le cosce e, perché colpiscono i muscoli specifici nell'area in cui l'atleta sta lavorando, quei muscoli cresceranno e rendono effettivamente l'area più grande Rather che più snello. Gli esercizi composti, tuttavia, aumenteranno il metabolismo complessivo e quindi bruciano più grassi fornendo anche un allenamento completo del corpo.