Jakie są różne rodzaje ćwiczeń uda?

Istnieje wiele różnych ćwiczeń na uda, które pomogą sportowcom zbudować mięśnie ud. Ćwiczenia uda, które zapewnią najlepsze wyniki, to ćwiczenia złożone, które działają jednocześnie wszystkie mięśnie uda. Większość z tego rodzaju ćwiczeń należy do kilku szerokich kategorii: przysiadów, rzutu i martwych ciągów. Chociaż istnieje wiele wariantów każdego z tych rodzajów ćwiczeń ud, podstawowe ruchy są bardzo podobne i zapewnią podobne korzyści.

spośród wszystkich rodzajów ćwiczeń udowych są jednym z najpopularniejszych, ponieważ można je wykonać bez żadnego sprzętu. Ćwiczenia te składają się z sportowca po raz pierwszy stojącego prosto z stopami szerokości ramion. Następnie sportowiec robi duży krok do przodu z jedną stopą, zanim zginał kolana, aby opuścić górną część ciała w kierunku podłogi. Sportowiec powtarza proces drugiej nogi.

Ten podstawowy ruch pozwala na kilka odmian, w tym chodzenie LUNGES, odwrotne rzuty i bok. Sportowiec może również trzymać ciężary w celu zwiększenia intensywności rzutu. Oprócz zapewnienia dobrego treningu dla ud, Lunges pracują również w ścięgnach i biodrach i mogą poprawić niższą elastyczność ciała.

Squats

to kolejna popularna forma ćwiczeń na uda. Ćwiczenia te zwykle wymagają od sportowca wspierania pewnej masy na ramionach lub w rękach. Następnie, z pozycji stojącej, sportowiec wygina kolana i upuszcza biodra, jednocześnie utrzymując stosunkowo prosto górną część ciała. Sportowiec następnie używa nóg do powrotu do pozycji stojącej.

Podobnie jak lunges, istnieje wiele różnych odmian przysiadów. Chociaż podstawowy ruch pozostaje taki sam, sportowiec może kierować na mięśnie na różne sposoby, wprowadzając niewielkie zmiany w ćwiczeniu. Na przykład sportowiec używający sztangi może trzymać ciężar na ramienius lub na górnej części klatki piersiowej.

Madeli są również skuteczną formą ćwiczeń udowych. Ćwiczenia te wymagają od sportowca zginania kolan i upuszczenia bioder, aż górna część ciała będzie wystarczająco niska, aby uchwycić ciężar. Następnie sportowiec prostuje nogi i z powrotem, aby dojść do pozycji stojącej. Te windy są podobne do przysiadów, z wyjątkiem tego, że waga zaczyna się na podłodze i pozostaje w dłoniach około poziomu bioder, co zmienia dźwignię windy, a tym samym jej wpływ na udy.

Te ćwiczenia uda są jednymi z najskuteczniejszych sposobów pracy w mięśniach uda, ponieważ są złożonymi windami. Istnieje wiele ćwiczeń na uda, zwłaszcza ćwiczeń na uda dla kobiet, które izolują wewnętrzne lub zewnętrzne uda. Ćwiczenia te nie zwiększają ogólnego metabolizmu, więc niewiele zrobią, aby tonować uda, a ponieważ kierują się na określone mięśnie w obszarze, w którym sportowiec pracuje, mięśnie te będą rosły i faktycznie sprawiają, że obszar jest większy Rather niż szczupły. Ćwiczenia złożone zwiększą jednak ogólny metabolizm, a tym samym spalą więcej tłuszczu, jednocześnie zapewniając całkowity trening dolnej części ciała.