Wat zijn de verschillende soorten dijoefeningen?
Er zijn een aantal verschillende dijoefeningen die een atleet helpen de dijspieren te bouwen. De dijoefeningen die de beste resultaten opleveren, zijn de samengestelde oefeningen die alle dijspieren tegelijkertijd werken. De meeste van dit soort oefeningen vallen in enkele brede categorieën: squats, lunges en deadlifts. Hoewel er veel variaties zijn van elk van deze soorten dijoefeningen, zijn de basisbewegingen erg vergelijkbaar en zullen ze vergelijkbare voordelen bieden.
van alle soorten dijoefeningen zijn de lunges een van de meest populaire omdat het mogelijk is om ze zonder apparatuur uit te voeren. Deze oefeningen bestaan uit een atleet die eerst recht staat met de voetenschouderbreedte uit elkaar. Vervolgens zet de atleet een grote stap naar voren met één voet voordat hij de knieën buigt om het bovenlichaam naar de vloer te laten zakken. De atleet herhaalt het proces vervolgens met het andere been.
Deze basisbeweging zorgt voor verschillende variaties, waaronder Walking LUnges, reverse lunges en zijlunges. Een atleet kan ook gewichten bevatten om de intensiteit van lunges te vergroten. Naast het bieden van een goede training voor de dijen, werken lunges ook de hamstrings en heupen en kunnen de lagere lichaamsflexibiliteit verbeteren.
squats zijn een andere populaire vorm van dijoefening. Deze oefeningen vereisen meestal dat de atleet een aantal gewicht op de schouders of in de handen ondersteunt. Vervolgens buigt de atleet vanuit een staande positie de knieën en laat de heupen vallen terwijl hij het bovenlichaam relatief recht houdt. De atleet gebruikt vervolgens de benen om terug te keren naar de staande positie.
Net als de lunges zijn er veel verschillende variaties van squats. Hoewel de basisbeweging hetzelfde blijft, kan een atleet de spieren op verschillende manieren richten door kleine wijzigingen in de oefening aan te brengen. Een atleet die een barbell gebruikt, kan bijvoorbeeld het gewicht op de schouder houdens of op het bovenste deel van de borst.
Deadlifts zijn ook een effectieve vorm van dijoefeningen. Deze oefeningen vereisen dat een atleet de knieën buigt en de heupen laten vallen totdat het bovenlichaam laag genoeg is om het gewicht vast te grijpen. Vervolgens zet de atleet de benen en terug recht om in een staande positie te komen. Deze liften zijn vergelijkbaar met squats, behalve dat het gewicht op de vloer begint en in handen blijft op ongeveer heupniveau, wat de hefboomwerking van de lift verandert en dus de impact ervan op de dijen.
Deze dijoefeningen zijn enkele van de meest effectieve manieren om de dijspieren te bewerken omdat het samengestelde liften zijn. Er zijn veel dijoefeningen, vooral dijoefeningen voor vrouwen, die de binnen- of buitenste dijen isoleren. Deze oefeningen vergroten niet het algehele metabolisme, dus ze zullen weinig doen om de dijen te verzachten en omdat ze zich richten op specifieke spieren in het gebied waar de atleet werkt, zullen die spieren groeien en het gebied daadwerkelijk groter makenr dan slanker. Samengestelde oefeningen zullen echter het totale metabolisme vergroten en dus meer vet verbranden en tegelijkertijd een volledige lagere lichaamstraining bieden.