Jaké jsou různé typy cvičení stehen?
Existuje řada různých stehenních cvičení, která pomůže sportovci postavit svaly stehen. Třeťová cvičení, která poskytnou nejlepší výsledky, jsou složená cvičení, která fungují všechny stehenní svaly současně. Většina z těchto typů cvičení spadá do několika širokých kategorií: dřepy, výpady a mrtvé tahy. Ačkoli existuje mnoho variací každého z těchto typů cvičení stehen, základní pohyby jsou velmi podobné a poskytnou podobné výhody. Tato cvičení se skládají z sportovce, která nejprve stojí přímo s šířkou ramen nohou od sebe. Poté sportovec udělá velký krok vpřed s jednou nohou, než ohýbá kolena, aby spustil horní část těla směrem k podlaze. Sportovec pak opakuje proces s druhou nohou.
Tento základní pohyb umožňuje několik variací, včetně chůze lUnges, reverzní výpady a boční výpady. Sportovec může také držet závaží, aby se zvýšila intenzita výpadů. Kromě poskytování dobrého tréninku pro stehna, plíce také pracují na hamstringtech a bocích a mohou zlepšit nižší flexibilitu těla.
Squats jsou další populární formou cvičení stehen. Tato cvičení obvykle vyžadují, aby sportovec podporoval určitou hmotnost na ramenou nebo v rukou. Poté, ze stálé polohy, sportovec ohýbá kolena a spadne boky a zároveň udržuje horní část těla relativně rovně. Sportovec pak použije nohy k návratu do postavení.
Stejně jako plíce, existuje mnoho různých variací dřepů. Ačkoli základní pohyb zůstává stejný, sportovec může zacílit na svaly různými způsoby provedením malých změn v cvičení. Například sportovec používající činku může držet váhu na ramenis nebo na horní části hrudníku.
Deadlifts jsou také účinnou formou cvičení stehen. Tato cvičení vyžadují, aby sportovec ohýbal kolena a upustil boky, dokud není horní část těla dostatečně nízká, aby se uchopila hmotnost. Potom sportovec narovná nohy a záda, aby přišel do stálé polohy. Tyto výtahy jsou podobné dřepům kromě toho, že hmotnost začíná na podlaze a zůstává v rukou na úrovni kyčle, což mění pákový efekt výtahu a tedy jeho dopad na stehna.
Tato cvičení stehen jsou některé z nejúčinnějších způsobů, jak pracovat na stehenních svalech, protože se jedná o složené výtahy. Existuje mnoho stehenních cvičení, zejména stehenní cvičení pro ženy, která izolují buď vnitřní nebo vnější stehna. Tato cvičení nezvyšují celkový metabolismus, takže udělají jen málo, aby tónovali stehna, a protože se zaměřují na specifické svaly v oblasti, že sportovec pracuje, tyto svaly porostou a ve skutečnosti vytvoří oblast větší Rather než štíhlejší. Cvičení složených však zvýší celkový metabolismus, a tak spaluje více tuku a zároveň poskytne kompletní trénink dolní části těla.