다른 유형의 허벅지 운동은 무엇입니까?

선수가 허벅지 근육을 만드는 데 도움이되는 여러 허벅지 운동이 있습니다. 최상의 결과를 제공하는 허벅지 운동은 모든 허벅지 근육을 동시에 작동시키는 복합 운동입니다. 이러한 유형의 운동의 대부분은 스쿼트, 폐 및 데드 리프트의 몇 가지 광범위한 범주에 속합니다. 이러한 유형의 허벅지 운동에는 여러 가지가 있지만 기본적인 움직임은 매우 유사하며 비슷한 이점을 제공합니다.

모든 유형의 허벅지 운동 중 폐는 장비없이 수행 할 수 있기 때문에 가장 인기가 있습니다. 이 연습은 발을 어깨 너비를 차분하게 똑바로 똑바로 세우는 선수로 구성됩니다. 그런 다음 운동 선수는 무릎을 구부리기 전에 한 발로 큰 발을 내딛습니다. 그런 다음 운동 선수는 다른 다리로 과정을 반복합니다.

이 기본 모션은 걷기를 포함하여 여러 가지 변형을 허용합니다.unge, 리버스 폐 및 측면 폐. 선수는 또한 폐의 강도를 높이기 위해 무게를 유지할 수 있습니다. 허벅지에 대한 좋은 운동을 제공하는 것 외에도 Lunges는 햄스트링과 엉덩이를 작동시키고 하체 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

스쿼트는 또 다른 인기있는 허벅지 운동입니다. 이 운동은 일반적으로 선수가 어깨 나 손에 어느 정도의 무게를 지원하도록 요구합니다. 그런 다음, 서있는 위치에서, 운동 선수는 무릎을 구부리고 엉덩이를 떨어 뜨리고 상체를 비교적 똑바로 유지합니다. 그런 다음 운동 선수는 다리를 사용하여 서있는 위치로 돌아갑니다.

폐와 마찬가지로 스쿼트에는 여러 가지 변형이 있습니다. 기본 운동은 동일하게 유지되지만 운동 선수는 운동을 작은 변화로하여 다른 방식으로 근육을 목표로 할 수 있습니다. 예를 들어, 바벨을 사용하는 선수는 어깨에 무게를 잡을 수 있습니다.s 또는 가슴의 윗부분.

데드 리프트는 또한 효과적인 허벅지 운동입니다. 이 운동은 운동 선수가 무릎을 구부리고 상체가 체중을 잡을 수있을 정도로 낮을 때까지 엉덩이를 떨어 뜨려야합니다. 그런 다음 운동 선수는 다리를 똑바로 세우고 뒤로, 서있는 위치에 오기 위해 돌아옵니다. 이 리프트는 무게가 바닥에서 시작되어 고관절 정도의 손에 남아 있다는 점을 제외하고 스쿼트와 유사합니다. 이는 리프트의 레버리지와 허벅지에 미치는 영향을 변화시킵니다.

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이 허벅지 운동은 허벅지 근육을 복합 리프트이기 때문에 일하는 가장 효과적인 방법 중 일부입니다. 내부 또는 외부 허벅지를 분리하는 많은 허벅지 운동, 특히 여성을위한 허벅지 운동이 있습니다. 이 운동은 전반적인 신진 대사를 증가시키지 않기 때문에 허벅지를 조절하는 데 거의 도움이되지 않을 것이며, 운동 선수가 작동하는 지역의 특정 근육을 목표로하기 때문에 근육이 자라서 실제로 그 영역을 더 큰 래태로 만듭니다.R보다 r. 그러나 복합 운동은 전반적인 신진 대사를 증가시켜 더 많은 지방을 태우면서 더 많은 하체 운동을 제공합니다.