배 토닝에 가장 적합한 팁은 무엇입니까?

배 톤은 전반적인 체력에 큰 이점이 될 수 있습니다. 토닝 코어 근육은 균형을 향상시키면서 전반적인 강도와 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 배 토닝에는식이 요법, 호기성 운동 및 근력 운동의 완전한 피트니스 연대가 필요합니다. 전문가들은 일반적으로 4 개의 복부 근육 그룹을 모두 톤을 조정하기위한 특정 운동으로 분리하는 것이 좋습니다.

피트니스 전문가는 일반적으로 복부 근육을 토닝 할 때 과도한 체중을 제거하는 것이 좋습니다. 전문가는 일반적으로식이 요법과 호기성 운동의 조합을 통해 과도한 체지방을 제거하는 것이 좋습니다. 건강한식이 요법은 소비 된 총 칼로리를 줄임으로써 체중을 ​​유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한식이 요법은 일반적으로 소비되는 지방과 설탕의 양을 최소화하여 건강 수준으로 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 조깅 또는 자전거와 같은 호기성 운동은 신체가 과도한 체지방을 태우고 건강한 체중으로 돌아갈 수 있도록 도울 수 있습니다.

근력 훈련은 중요한 ELE로 간주됩니다.배가 토닝 요법의 멘션. 어깨, 팔, 등 및 엉덩이에 중점을 둔 웨이트 트레이닝 연습도 핵심 강도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 등과 엉덩이의 근육은 일반적으로 척추를 안정화시켜 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 척추가 더 안정적이고 자세가 좋으면 복부 근육은 일반적으로 톤을 유지할 가능성이 높습니다. 다리의 근육을 토닝하는 것도 배 톤에 유익한 것으로 간주됩니다.

복부의 근육을 분리하도록 설계된 운동은 종종 배 토닝에 큰 도움이됩니다. 일반적으로 이러한 운동은 혼자가 아니라 다재다능한 피트니스 요법과 함께 사용하는 것이 좋습니다. 하부 및 상부 복부의 근육을 동시에 활성화시키는 자전거 크런치는 일반적으로 배 토닝에 사용할 수있는 최고의 분리 운동 중 하나로 간주됩니다. 엉덩이가 생동되는 전통적인 크런치 및 리버스 크런치D는 어깨가 아니라 복근을 분리하는 좋은 기술로 간주됩니다.

효과적인 배 토닝의 경우, 전문가들은 일반적으로 복부의 4 가지 근육 그룹을 모두 분리하는 것을지지합니다. 비스듬한 크런치는 내부 및 외부 경사를 분리하는 좋은 방법으로 간주되며, 일반적으로 복부의 측면을 감싸고 있습니다. 다리 리프트는 복강의 장기에 적절한 양의 압력을 유지하는 데 도움이되는 횡단 복부 또는 가장 깊은 복부 근육을 분리하는 데 적합한 것으로 간주됩니다. 전통적인 크런치는 직장 복부를 토닝하는 데 적합한 것으로 간주됩니다.