Hva er de beste tipsene for magetoning?

Magetoning kan være til stor fordel for generell kondisjon. Toning av kjernemuskulatur kan bidra til å forbedre den generelle styrken og utholdenheten, samtidig som balansen forbedrer. Magetoning krever et fullt kondisjonsregiment av kosthold, aerob trening og styrketrening. Eksperter anbefaler generelt å isolere alle fire magemuskelgrupper med spesifikke øvelser som er ment å tone dem.

Fitnesseksperter anbefaler generelt å eliminere overflødig kroppsvekt når du toner magemuskler. Fagfolk anbefaler generelt å fjerne overflødig kroppsfett gjennom en kombinasjon av kosthold og aerob trening. Et sunt kosthold kan bidra til å holde vekten av ved å senke det totale antallet kalorier som konsumeres. Et sunt kosthold minimerer også mengden fett og sukker som konsumeres, noe som kan bidra til å holde vekten på et sunt nivå. Aerobe øvelser, for eksempel jogging eller sykling, kan hjelpe kroppen til å forbrenne overflødig kroppsfett og gå tilbake til en sunn vekt.

Styrketrening anses som en viktig element av enhver magetoningsregime. Vekttreningsøvelser som fokuserer på skuldre, armer, rygg og hofter kan også bidra til å forbedre kjernestyrken. Musklene i ryggen og hoftene er vanligvis med på å stabilisere ryggraden og forbedre holdningen. Når ryggraden er mer stabil og holdningen er god, er magemusklene generelt mer sannsynlig å forbli tonet. Toning av musklene i bena anses også som gunstig for magetoning.

øvelser designet for å isolere musklene i magen er ofte til stor fordel for magetoning. Det anbefales generelt at disse øvelsene ikke brukes alene, men i kombinasjon med et avrundet kondisjonsregime. Sykkelkrunker, som aktiverer musklene i nedre og øvre del av magen samtidig, regnes generelt som en av de beste isolasjonsøvelsene som er tilgjengelige for magetoning. Tradisjonelle knaser og omvendte knaser, der hoftene er løftd i stedet for skuldrene, regnes også som gode teknikker for å isolere abs.

For effektiv magetoning støtter fagfolk som typisk isolerer alle fire muskelgrupper i magen. Oblique crunches anses som en god måte å isolere de indre og ytre skråene, som typisk vikler seg rundt sidene av magen. Benheiser anses som passende for å isolere tverrgående abdominus, eller dypeste magemuskel, som er ansvarlig for å opprettholde passende mengde trykk på organene i bukhulen. Tradisjonelle og omvendte knaser anses som passende for toning av rectus abdominus, eller ytterste magemuskel som typisk tar på seg et "seks-pakk" utseende når det er tonet.