おなか調節のための最良のヒントは何ですか？

おなかの調子は、全体的なフィットネスにとって大きな利益をもたらす可能性があります。コアの筋肉を調整することは、バランスを改善しながら、全体的な強さと持久力を改善するのに役立つ場合があります。おなかの調子には、食事、有酸素運動、筋力トレーニングの完全なフィットネス連隊が必要です。専門家は一般に、4つの腹部筋肉群すべてを隔離することを推奨しています。特定の運動でそれらを調子を整えることを目的としています。専門家は一般に、食事と有酸素運動の組み合わせにより、過剰な体脂肪を除去することをお勧めします。健康的な食事は、消費されるカロリーの総数を減らすことで、体重を抑えるのに役立ちます。健康的な食事は、通常、消費される脂肪と砂糖の量を最小限に抑えます。これは、健康レベルで体重を維持するのに役立ちます。ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動は、体が過剰な体脂肪を燃やし、健康的な体重に戻るのに役立ちます。

筋力トレーニングは重要なELEと見なされますおなか調節レジメンのメント。肩、腕、背中、腰に焦点を当てたウェイトトレーニングエクササイズは、コアの強さを改善するのにも役立ちます。背中と腰の筋肉は通常、脊椎を安定させ、姿勢を改善するのに役立ちます。脊椎がより安定しており、姿勢が良好である場合、腹部の筋肉は一般に引き締まったままになる可能性が高くなります。脚の筋肉の調子も、おなかの調子に有益であると考えられています。

腹部の筋肉を隔離するように設計された

エクササイズは、おなかの調子において大きな利益をもたらすことがよくあります。一般に、これらのエクササイズは、単独でではなく、バランスの取れたフィットネスレジメンと組み合わせて使用​​することをお勧めします。下腹部と上腹部の筋肉を同時に活性化する自転車のクランチは、一般に、おなかの調子に利用できる最良の隔離演習の1つと考えられています。伝統的なクランチ、および腰が持ち上げられる逆のクランチDは肩ではなく、ABSを分離するための優れたテクニックと見なされます。

効果的なおなか調節のために、専門家は通常、腹部の4つの筋肉グループすべてを隔離することを支持します。斜めのクランチは、通常、腹部の側面に包まれる内部および外部の斜めを分離する良い方法と考えられています。脚のリフトは、腹腔の臓器に対する適切な量の圧力を維持する責任がある腹部または最も深い腹筋を分離するのに適していると考えられています。従来のクランチと逆クランチは、腹部腹部、または通常、トーンのときに「6パック」の外観を帯びる最も外側の腹部筋肉の調子に適していると考えられています。