アッパーABエクササイズのさまざまな種類は何ですか？

上のABエクササイズは、腹部の筋肉の特定のセットを機能させ、強さと緊張を築きます。上部ABエクササイズは、一般的な健康、バランス、背中の強さ、全体的な強さと安定性を改善する堅実なコアワークアウトにも貢献します。いくつかの種類のジム機器はワークアウトを強化することができますが、基本的なアッパーABエクササイズは特別な機器なしで自宅で行うことができます。上部ABのエクササイズを実行するときは、ゆっくりと動くことを忘れないでください。筋肉質な動きよりも筋肉の持続的なエクササイズはより良いためです。繰り返しを減らして開始し、そこから構築します。激しく開始すると怪我につながる可能性があります。

上部ABエクササイズのルーチンを構築するときは、自転車キックから始めます。地面に平らに横たわって、手のひらを地面に置きます。足を上に持ち上げて地面に垂直になり、手に体重をかけることで腰をわずかに持ち上げます。次に、自転車をペダリングするかのように、ペダリングの動きを開始します。 sのようにゆっくりと行くことを忘れないでください動きは、素早くぎくしゃくした動きよりもABSにとって有益です。これを1分または1分半実行してから休ませます。

自転車キックのバリエーションには、手を頭の後ろに置いて平らに横たわることが含まれます。片足を胸に向かって上げ、その膝に向かって反対側の肘を持ってきます。リラックスしてから、反対側の手足で同じ動きをしてから休みます。これは、上部の腹筋と斜めに機能します。そこから、ヒップリフトに移動します。これは、横になっている位置からも始まります。足を持ち上げて地面に垂直になり、手を使ってサポートして、腰をゆっくりと持ち上げます。抱きしめて、リラックスしてください。何度か繰り返し、リフトを行うときに上部ABの筋肉を必ず関与させてください。

クランチは、アッパーABエクササイズのどの連隊に効果的に追加されていますが、正しく実行されなければ、善よりも害を及ぼす可能性があります。初心者向けに、Crunを行う代わりにチェスは地面に横たわって、まっすぐな背中のある頑丈な椅子に座ってみてください。手を椅子の座席をつかんでまっすぐに座ってください。すねが地面に垂直に保たれるように、足をまっすぐ上に持ち上げます。これにより、腹部の筋肉が計算されるはずです。この位置を保持し、アッパーABの筋肉を必ず関与させてから、リラックスしてください。いくつかの繰り返しを行います。このエクササイズのバリエーションは、持ち上げたら片側に脚をねじることで行うことができます。