Jakie są różne rodzaje ćwiczeń górnych AB?
Ćwiczenia górnego AB działają określony zestaw mięśni brzucha, aby budować siłę i ton. Ćwiczenia górne AB przyczyniają się również do solidnego treningu rdzenia, który poprawia ogólne zdrowie, równowagę, siłę pleców oraz ogólną siłę i stabilność. Podstawowe ćwiczenia górnego AB można wykonać w domu bez specjalnego sprzętu, chociaż niektóre rodzaje sprzętu do siłowni mogą poprawić trening. Podczas ćwiczeń górnych AB pamiętaj o powolnym miejscu, ponieważ trwałe ćwiczenie jest lepsze dla mięśni niż szybkie, gwałtowne ruchy. Zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stamtąd buduj; Zaczynanie zbyt intensywnie może prowadzić do kontuzji.
Podczas budowania rutynowych ćwiczeń górnych AB zacznij od kopnięć rowerowych. Leżąc płasko na ziemi, umieść dłonie dłonie na ziemi. Podnieś nogi do góry, aby były prostopadłe do ziemi i lekko unieś biodra z ziemi, kładąc ciężar na dłoniach. Następnie rozpocznij ruch pedałowy, jakby pedałowanie roweru. Pamiętaj, aby zwolnić, jak sUstained Motion jest bardziej korzystny dla mięśni brzucha niż szybkie, szarpane ruchy. Zrób to przez minutę lub półtora minuty, a następnie odpocznij.
Odmiana kopnięcia rowerowego obejmuje leżenie płasko, z rękami za głową. Podnieś jedną nogę w kierunku klatki piersiowej i przynieś przeciwne łokieć w kierunku tego kolana. Zrelaksuj się, a następnie wykonaj ten sam ruch z przeciwnymi kończynami, a następnie odpocznij. Działa to w górnym brzuchu i skośnie. Stamtąd przejdź do podnoszenia bioder, który zaczyna się również w pozycji leżącej. Podnieś nogi, aby były prostopadłe do ziemi i używając dłoni do podparcia, powoli podnieś biodra z ziemi. Przytrzymaj, a następnie zrelaksuj się. Powtórz kilka razy, upewniając się, że angażuje mięśnie górnych AB podczas prowadzenia windy.
Chociaż kryzys są skutecznym dodatkiem do dowolnego pułku Ćwiczenia górnego AB, jeśli nie są wykonane prawidłowo, mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Dla początkujących, zamiast robienia crunChes leżący na ziemi, spróbuj siedzieć na solidnym krześle z prostym plecach. Usiądź prosto z rękami chwytającymi siedzenie krzesła. Podnieś nogi prosto w górę, aby goleni pozostały prostopadle do ziemi. To powinno chrupnąć mięśnie brzucha. Trzymaj się w tej pozycji, upewniając się, że angażuje mięśnie górnych AB, a następnie zrelaksuj się. Wykonaj kilka powtórzeń. Po podniesieniu różnice tego ćwiczenia można wykonać, przekręcając nogi na bok.