Wat zijn de verschillende soorten Upper AB -oefeningen?
Oefeningen op het bovenste AB werken een specifieke set van de buikspieren om kracht en toon op te bouwen. Upper AB -oefeningen dragen ook bij aan een solide kerntraining, die de algemene gezondheid, balans, rugsterkte en algehele kracht en stabiliteit verbetert. Basis Upper AB -oefeningen kunnen thuis worden gedaan zonder speciale apparatuur, hoewel sommige soorten gymapparatuur de training kunnen verbeteren. Vergeet niet bij het uitvoeren van oefeningen in de bovenste AB langzaam te gaan, omdat een aanhoudende oefening beter is voor de spieren dan snelle, schokkerige bewegingen. Begin met minder herhalingen en bouw vanaf daar; Te intens beginnen kan leiden tot letsel.
Begin bij het bouwen van een routine van de bovenste AB -oefeningen met fietsschoppen. Plat op de grond liggen, plaats de handen palm naar beneden op de grond. Til de benen op zodat ze loodrecht op de grond staan en til de heupen enigszins van de grond door gewicht op de handen te plaatsen. Begin vervolgens met een trapbeweging, alsof hij een fiets trapt. Vergeet niet om langzaam te gaan, zoals sUplated Motion is gunstiger voor de buikspieren dan snelle, schokkerige bewegingen. Doe dit anderhalf van minuut en een half, rust dan.
Een variatie van de fietsschop omvat plat liggen, met de handen achter het hoofd. Breng een been omhoog naar de borst en breng de tegenoverliggende elleboog naar die knie. Ontspan, doe dan dezelfde beweging met de tegenovergestelde ledematen en rust dan. Dit werkt de bovenste buikspieren en obliques. Ga van daaruit verder naar een heuplift, die ook begint in een liggende positie. Til de benen op zodat ze loodrecht op de grond staan en de handen gebruiken voor ondersteuning, til de heupen langzaam van de grond. Houd vast, ontspan dan. Herhaal meerdere keren en zorg ervoor dat u de bovenste AB -spieren betreft bij het uitvoeren van de lift.
Hoewel crunches een effectieve aanvulling zijn op elk regiment van Upper AB -oefeningen, als ze niet correct worden uitgevoerd, kunnen ze meer kwaad dan goed doen. Voor beginners, in plaats van Crun te doenChes die op de grond ligt, probeer in een stevige stoel met een rechte achterkant te zitten. Ga rechtop rechtop zitten met de handen die de stoel van de stoel vastgrijpen. Til de benen recht omhoog zodat de schenen loodrecht op de grond blijven. Dit zou de buikspieren moeten kraken. Houd in deze positie en zorg ervoor dat u de bovenste AB -spieren betrekt en ontspan dan. Doe verschillende herhalingen. Een variatie op deze oefening kan worden gedaan door de benen opzij te draaien wanneer ze worden opgeheven.