Hva er de forskjellige typene øvre AB -øvelser?

Øvre AB -øvelser fungerer et spesifikt sett med magemusklene for å bygge styrke og tone. Øvre AB -øvelser bidrar også til en solid kjernetrening, som forbedrer generell helse, balanse, ryggstyrke og generell styrke og stabilitet. Grunnleggende øvre AB -øvelser kan gjøres hjemme uten spesialutstyr, selv om noen typer treningsstudioutstyr kan forbedre treningen. Når du utfører øvre AB -øvelser, må du huske å gå sakte, da en vedvarende øvelse er bedre for musklene enn raske, rykkete bevegelser. Begynn med færre repetisjoner og bygg derfra; Å starte for intenst kan føre til skade.

Når du bygger en rutine med øvre AB -øvelser, kan du starte med sykkelspark. Ligger flatt på bakken med ansiktet opp, legg hendene i hånden på bakken. Løft bena opp slik at de er vinkelrett på bakken, og løft hoftene fra bakken litt ved å legge vekt på hendene. Begynn deretter en trinnbevegelse, som om du tråkker en sykkel. Husk å gå sakte, som sUstained Motion er mer fordelaktig for ABS enn raske, rykkete bevegelser. Gjør dette i et halvt minutt, og hvil deretter.

En variant av sykkelsparket innebærer å ligge flatt, med hendene bak hodet. Ta det ene benet opp mot brystet og ta den motsatte albuen mot det kneet. Slapp av, og gjør deretter den samme bevegelsen med de motsatte lemmene, og hvil deretter. Dette fungerer øvre abs og skrå. Derfra kan du gå videre til en hofteheis, som også starter i en liggende stilling. Løft bena opp slik at de er vinkelrett på bakken, og bruk hendene for støtte, løft hoftene sakte av bakken. Hold, slapp deretter av. Gjenta flere ganger, og sørg for å engasjere de øvre AB -musklene når du leder heisen.

Mens knaser er et effektivt tillegg til ethvert regiment av øvre AB -øvelser, hvis ikke utføres riktig, kan de gjøre mer skade enn godt. For nybegynnere, i stedet for å gjøre CrunChes som ligger på bakken, prøv å sitte i en solid stol med en rett rygg. Sett deg rett opp med hendene og grip setet på stolen. Løft bena rett oppover slik at skinnene forblir vinkelrett på bakken. Dette skal knuse magemusklene. Hold i denne posisjonen, sørg for å engasjere de øvre AB -musklene, og slapp deretter av. Gjør flere repetisjoner. En variasjon på denne øvelsen kan gjøres ved å vri bena til den ene siden når de løftes.