Hvad er de forskellige typer over AB -øvelser?
øvre AB -øvelser arbejder et specifikt sæt af abdominale muskler for at opbygge styrke og tone. Øvre AB -øvelser bidrager også til en solid kerne -træning, der forbedrer den generelle sundhed, balance, rygstyrke og samlet styrke og stabilitet. Grundlæggende over AB -øvelser kan udføres derhjemme uden noget specielt udstyr, skønt nogle typer gymnastikudstyr kan forbedre træningen. Når du udfører øvelser over AB AB, skal du huske at gå langsomt, da en vedvarende øvelse er bedre for musklerne end hurtige, rykkede bevægelser. Start med færre gentagelser og bygg derfra; Start for intenst kan føre til skade.
Når du bygger en rutine med øvre AB -øvelser, skal du starte med cykelkicks. Liggende fladt på jorden med ansigtet op, placer hænderne palme på jorden. Løft benene op, så de er vinkelret på jorden, og løft hofterne fra jorden lidt ved at lægge vægt på hænderne. Begynd derefter en pedalingsbevægelse, som om pedalering af en cykel. Husk at gå langsomt, som sUstained bevægelse er mere fordelagtigt for ABS end hurtige, rykkede bevægelser. Gør dette et øjeblik eller et halvt øjeblik, og hvile derefter.
En variation af cykelsparket involverer liggende fladt med hænderne bag hovedet. Tag det ene ben op mod brystet og tag den modsatte albue mod det knæ. Slap af, gør derefter den samme bevægelse med de modsatte lemmer, og hvil derefter. Dette fungerer den øverste mavemuskler og skrå. Derfra skal du gå videre til en hoftelift, der også starter i en liggende position. Løft benene op, så de er vinkelret på jorden, og brug hænderne til støtte, løft hofterne langsomt fra jorden. Hold, og slap derefter af. Gentag flere gange, og sørg for at engagere over AB -musklerne, når du udfører liften.
Mens crunches er en effektiv tilføjelse til ethvert regiment af øvre AB -øvelser, hvis de ikke udføres korrekt, kan de gøre mere skade end gavn. For begyndere, i stedet for at lave crunChes, der ligger på jorden, prøv at sidde i en robust stol med en lige ryg. Sæt dig lige op med hænderne, der griber fat i stolens sæde. Løft benene lige opad, så skindene forbliver vinkelret på jorden. Dette skulle knuse abdominale muskler. Hold i denne position, og sørg for at engagere over AB -musklerne, og slap derefter af. Gør flere gentagelser. En variation på denne øvelse kan udføres ved at dreje benene til den ene side, når de løftes.