Quels sont les différents types d'exercices AB supérieurs?

Les exercices supérieurs AB fonctionnent un ensemble spécifique des muscles abdominaux pour renforcer la force et le ton. Les exercices supérieurs de l'AB contribuent également à un entraînement solide, ce qui améliore la santé générale, l'équilibre, la force du dos et la force et la stabilité globales. Les exercices de base de l'Upper AB peuvent être effectués à la maison sans aucun équipement spécial, bien que certains types d'équipements de gymnase puissent améliorer l'entraînement. Lorsque vous effectuez des exercices supérieurs AB, n'oubliez pas d'aller lentement, car un exercice soutenu est meilleur pour les muscles que les mouvements rapides et saccadés. Commencez avec moins de répétitions et construisez à partir de là; Commencer trop intensément peut entraîner des blessures.

Lorsque vous construisez une routine d'exercices supérieurs AB, commencez par des coups de pied de vélo. Allongé à plat sur le sol face visible, placez les mains pauvres sur le sol. Soulevez les jambes afin qu'elles soient perpendiculaires au sol et soulevez légèrement les hanches du sol en plaçant du poids sur les mains. Ensuite, commencez un mouvement de pédalage, comme en pédalant un vélo. N'oubliez pas d'aller lentement, comme sLe mouvement ustaind est plus bénéfique pour les abdos que les mouvements rapides et saccadés. Faites cela pendant une minute ou une minute et demie, puis reposez-vous.

Une variation du coup de pied du vélo implique de coucher à plat, avec les mains derrière la tête. Amenez une jambe vers la poitrine et amenez le coude opposé vers ce genou. Détendez-vous, puis faites le même mouvement avec les membres opposés, puis reposez-vous. Cela fonctionne les abdos supérieurs et les obliques. De là, passez à un lifting de la hanche, qui commence également dans une position couchée. Soulevez les jambes afin qu'elles soient perpendiculaires au sol et en utilisant les mains pour soutenir, soulevez lentement les hanches du sol. Tenez-vous, puis détendez-vous. Répétez plusieurs fois, en vous assurant d'engager les muscles AB supérieurs lors de la conduite de l'ascenseur.

Bien que les craquements soient un ajout efficace à tout régiment d'exercices supérieurs AB, s'ils ne sont pas effectués correctement, ils peuvent faire plus de mal que de bien. Pour les débutants, au lieu de faire de la crunChes allongés par terre, essayez de vous asseoir sur une chaise robuste avec un dos droit. Asseyez-vous droit avec les mains en saisissant le siège de la chaise. Soulevez les jambes directement vers le haut pour que les tibias restent perpendiculaires au sol. Cela devrait craquer les muscles abdominaux. Tenez-vous dans cette position, en s'assurant d'engager les muscles AB supérieurs, puis à se détendre. Faites plusieurs répétitions. Une variation de cet exercice peut être effectuée en tournant les jambes d'un côté lorsqu'elle est levée.