Vilka är de olika typerna av övre AB -övningar?
övre AB -övningar arbetar en specifik uppsättning av magmusklerna för att bygga styrka och ton. Övre AB -övningar bidrar också till en solid kärnträning, vilket förbättrar allmän hälsa, balans, ryggstyrka och total styrka och stabilitet. Grundläggande övre AB -övningar kan göras hemma utan någon speciell utrustning, även om vissa typer av gymutrustning kan förbättra träningen. När du utför övre AB -övningar, kom ihåg att gå långsamt, eftersom en långvarig övning är bättre för musklerna än snabba, ryckiga rörelser. Börja med färre repetitioner och bygg därifrån; Att starta för intensivt kan leda till skada.
När du bygger en rutin med övre AB -övningar, börja med cykelspark. Ligger platt på marken med ansiktet upp och placera händerna palm ner på marken. Lyft benen upp så att de är vinkelräta mot marken och lyft höfterna från marken något genom att lägga vikt på händerna. Börja sedan en pedaleringsrörelse, som om du trampar på en cykel. Kom ihåg att gå långsamt, som SDen utbredda rörelsen är mer fördelaktigt för abs än snabba, ryckiga rörelser. Gör detta i en och en halv minut eller en halv och vila sedan.
En variation av cykelsparken innebär att ligga platt, med händerna bakom huvudet. Ta upp ett ben upp mot bröstet och ta motsatt armbåge mot det knäet. Koppla av, gör sedan samma rörelse med motsatta lemmar och vila sedan. Detta fungerar den övre abs och obliques. Därifrån, gå vidare till en höftlyft, som också börjar i ett liggande läge. Lyft benen upp så att de är vinkelräta mot marken och lyft händerna långsamt på händerna för att stödja. Håll, slappna sedan av. Upprepa flera gånger, se till att engagera de övre AB -musklerna när du genomför hissen.
Medan crunches är ett effektivt tillskott till alla regiment av övre AB -övningar, om de inte utförs korrekt, kan de göra mer skada än nytta. För nybörjare, istället för att göra crunChes som ligger på marken, försök att sitta i en robust stol med en rak rygg. Sitt rakt med händerna som greppar stolen på stolen. Lyft benen rakt uppåt så att skinnen förblir vinkelrätt mot marken. Detta bör krossa magmusklerna. Håll i denna position, se till att engagera de övre AB -musklerna och koppla sedan av. Gör flera repetitioner. En variation på denna övning kan göras genom att vrida benen till ena sidan när de lyfts.