Vilka är de bästa tips för magen toning?

Magen toning kan vara till stor fördel för den totala konditionen. Toning av kärnmuskler kan hjälpa till att förbättra den totala styrkan och uthålligheten, samtidigt som balansen förbättras. Mage Toning kräver ett fullständigt fitnessregiment av diet, aerob träning och styrketräning. Experter rekommenderar i allmänhet att isolera alla fyra bukmuskelgrupper med specifika övningar som är avsedda att tona dem.

Fitnessexperter rekommenderar i allmänhet att eliminera överskott av kroppsvikt när man tonar magmusklerna. Professionals rekommenderar i allmänhet att ta bort överskott av kroppsfett genom en kombination av diet och aerob träning. En hälsosam kost kan hjälpa till att hålla vikten av genom att sänka det totala antalet kalorier som konsumeras. En hälsosam kost minimerar vanligtvis mängden fett och socker som konsumeras, vilket kan hjälpa till att hålla vikt på en hälsosam nivå. Aeroba övningar, såsom jogging eller cykling, kan hjälpa kroppen att förbränna överflödigt kroppsfett och återgå till en sund vikt.

Styrkaträning anses vara en viktig elment av alla mage -toningregimen. Viktträningsövningar som fokuserar på axlar, armar, rygg och höfter kan också hjälpa till att förbättra kärnstyrkan. Musklerna på ryggen och höfterna hjälper vanligtvis till att stabilisera ryggraden och förbättra hållningen. När ryggraden är mer stabil och hållning är bra, är magmusklerna i allmänhet mer benägna att förbli tonade. Tonning av benen i benen anses också vara fördelaktig för magen toning.

Övningar utformade för att isolera musklerna i buken är ofta till stor fördel i magen toning. Det rekommenderas i allmänhet att dessa övningar inte används ensamma, men i kombination med en väl avrundad fitnessregim. Cykelkriser, som aktiverar musklerna i de nedre och övre buken samtidigt, anses i allmänhet vara en av de bästa isolerande övningarna som finns tillgängliga för mage toning. Traditionella crunches och omvända crunches, där höfterna är lyftD snarare än axlarna anses också vara goda tekniker för att isolera ABS.

För effektiv mage -toning stöder proffs vanligtvis att isolera alla fyra muskelgrupper i buken. Sneda crunches betraktas som ett bra sätt att isolera de inre och yttre snedarna, som vanligtvis lindas runt sidorna av buken. Benlyftar anses vara lämpliga för att isolera transversus abdominus, eller djupaste bukmuskeln, ansvarig för att upprätthålla lämplig tryckmängd på bukhålan. Traditionella och omvända cruncher anses vara lämpliga för att tona rektus abdominus, eller yttersta bukmuskeln som vanligtvis tar på sig ett "sex-pack" -utseende när det är tonat.