Hvad er de bedste tip til mavetoning?

Tummy -toning kan være af enorm fordel for den samlede kondition. Toning af kernemuskler kan hjælpe med at forbedre den samlede styrke og udholdenhed, samtidig med at balancen forbedres. Tummy -toning kræver et fuldt fitnessregiment af diæt, aerob træning og styrketræning. Eksperter anbefaler generelt at isolere alle fire abdominale muskelgrupper med specifikke øvelser, der er beregnet til at tone dem.

fitnesseksperter anbefaler generelt at fjerne overskydende kropsvægt, når toning af abdominale muskler. Fagfolk anbefaler generelt at fjerne overskydende kropsfedt gennem en kombination af diæt og aerob træning. En sund kost kan hjælpe med at holde vægten væk ved at sænke det samlede antal forbrugte kalorier. En sund kost minimerer også typisk mængden af ​​fedt og sukker, der forbruges, hvilket kan hjælpe med at holde vægt på et sundt niveau. Aerobe øvelser, såsom jogging eller cykling, kan hjælpe kroppen med at forbrænde overskydende kropsfedt og vende tilbage til en sund vægt.

Styrketræning betragtes som en vigtig ELEment af ethvert mavetoningsregime. Vægttræningsøvelser, der fokuserer på skuldre, arme, ryg og hofter, kan også hjælpe med at forbedre kernestyrken. Musklerne på ryggen og hofterne hjælper normalt med at stabilisere rygsøjlen og forbedre holdningen. Når rygsøjlen er mere stabil, og holdning er god, er mavemuskler generelt mere tilbøjelige til at forblive tonet. Toning af musklerne i benene betragtes også som fordelagtigt for mavetoning.

Øvelser designet til at isolere musklerne i maven er ofte til stor fordel i mavetoning. Det anbefales generelt, at disse øvelser ikke bruges alene, men i kombination med et godt afrundet fitness-regime. Cykelcrunches, der aktiverer musklerne i den nedre og øvre del af maven samtidig, betragtes generelt som en af ​​de bedste isolerende øvelser, der er tilgængelige til mavetoning. Traditionelle knaser og omvendte knaser, hvor hofterne er liftD snarere end skuldrene betragtes også som gode teknikker til isolering af ABS.

For effektiv mave -toning taler fagfolk typisk til at isolere alle fire muskelgrupper i maven. Skrå knaser betragtes som en god måde at isolere de interne og eksterne skrå, som typisk vikler rundt om maven. Benløftere betragtes som passende til isolering af tværs af abdominus eller den dybeste abdominale muskel, der er ansvarlig for at opretholde det passende beløb af pres på organerne i abdominalhulen. Traditionelle og omvendte crunches betragtes som passende til toning af rectus abdominus eller yderste abdominal muskel, der typisk påtager sig et "six-pack" udseende, når det er tonet.