다른 유형의 상부 AB 운동은 무엇입니까?

상부 AB 운동은 복부 근육의 특정 세트를 사용하여 힘과 톤을 쌓습니다. 상위 AB 운동은 또한 견고한 핵심 운동에 기여하여 일반적인 건강, 균형, 등 강도 및 전반적인 강도 및 안정성을 향상시킵니다. 일부 유형의 체육관 장비는 운동을 향상시킬 수 있지만, 기본적인 AB 운동은 특별한 장비없이 집에서 수행 할 수 있습니다. 상단 AB 운동을 수행 할 때는 지속적인 운동이 빠르고 육포 운동보다 근육에 더 좋기 때문에 느리게 진행하십시오. 더 적은 반복으로 시작하여 거기에서 구축하십시오. 너무 강하게 시작하면 부상을 입을 수 있습니다.

상부 AB 운동의 일상을 구축 할 때 자전거 킥부터 시작하십시오. 바닥에 평평하게 누워서 손을 바닥에 놓으십시오. 다리를 들어 올려 땅에 수직으로 들어가서 손에 무게를 두어 엉덩이를 약간 떨어 뜨립니다. 그런 다음 자전거를 페달을 밟는 것처럼 페달 모션을 시작하십시오. s와 같이 느리게 가야합니다ustained motion은 빠르고 육포 운동보다 복근에 더 유리합니다. 1 분 또는 1 분 반 동안이 작업을 수행 한 다음 휴식을 취하십시오.

자전거 킥의 변형은 머리 뒤에 손이있는 평평하게 누워있는 것입니다. 한쪽 다리를 가슴쪽으로 가져 와서 반대쪽 팔꿈치를 그 무릎쪽으로 가져옵니다. 긴장을 풀고 반대쪽 사지로 동일한 움직임을 한 다음 휴식을 취하십시오. 이것은 어퍼 복근과 경사로 작동합니다. 거기에서 힙합 리프트로 이동하여 누워있는 위치에서도 시작됩니다. 다리를 들어 올려 땅에 수직으로 들어가서 손을 사용하여지지를 위해 엉덩이를 천천히 들어 올리십시오. 잡고 휴식을 취하십시오. 리프트를 수행 할 때 여러 번 반복하여 상부 AB 근육에 참여하십시오.

크런치는 상부 AB 운동의 연대에 효과적인 추가 기능이지만 올바르게 수행하지 않으면 선보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 초보자에게는 크런을하는 대신바닥에 누워있는 체스, 똑바로 뒤로 튼튼한 의자에 앉아 노력하십시오. 손이 의자 좌석을 잡고 똑바로 앉으십시오. 다리를 위로 위로 들어 올려 빛이 땅에 수직으로 유지되도록하십시오. 이것은 복부 근육을 크 런치해야합니다. 이 위치를 잡고 상부 AB 근육을 참여시키고 긴장을 풀십시오. 여러 반복을 수행하십시오. 이 운동의 변형은 다리를 들어 올릴 때 한쪽으로 비틀어 수행 할 수 있습니다.