¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios AB superiores?

Los ejercicios AB superiores trabajan un conjunto específico de los músculos abdominales para desarrollar fuerza y ​​tono. Los ejercicios AB superiores también contribuyen a un entrenamiento de núcleo sólido, que mejora la salud general, el equilibrio, la fuerza de la espalda y la fuerza y ​​la estabilidad general. Los ejercicios básicos de AB superior se pueden hacer en casa sin ningún equipo especial, aunque algunos tipos de equipos de gimnasio pueden mejorar el entrenamiento. Cuando realice ejercicios AB superiores, recuerde ir lento, ya que un ejercicio sostenido es mejor para los músculos que los movimientos rápidos y desagradables. Comience con menos repeticiones y construya desde allí; Comenzar demasiado intensamente puede provocar lesiones.

Al construir una rutina de los ejercicios AB superiores, comience con patadas en bicicleta. Acostado en el suelo boca arriba, coloque las manos con la palma hacia abajo en el suelo. Levante las piernas para que sean perpendiculares al suelo y levante las caderas del suelo ligeramente colocando peso en las manos. Luego, comience un movimiento de pedaleo, como si pedaleara una bicicleta. Recuerda ir lento, como SEl movimiento Ustaned es más beneficioso para los AB que los movimientos rápidos y desagradables. Haga esto por un minuto o minuto y medio, luego descansa.

Una variación de la patada de bicicleta implica acostarse, con las manos detrás de la cabeza. Traiga una pierna hacia el cofre y traiga el codo opuesto hacia esa rodilla. Relájese, luego haga el mismo movimiento con las extremidades opuestas, luego descanse. Esto funciona con los abdominales superiores y los oblicuos. Desde allí, pase a un elevador de cadera, que también comienza en una posición de acostado. Levante las piernas para que sean perpendiculares al suelo y usen las manos para soportar, levante las caderas del suelo lentamente. Sostén, luego relájate. Repita varias veces, asegurándose de contratar los músculos AB superiores al realizar el elevador.

Si bien los abdominales son una adición efectiva a cualquier regimiento de los ejercicios AB superiores, si no se realizan correctamente, pueden hacer más daño que bien. Para principiantes, en lugar de hacer crunChes acostado en el suelo, intente sentarse en una silla resistente con una espalda recta. Siéntese directamente con las manos agarrando el asiento de la silla. Levante las piernas hacia arriba para que las espinillas permanezcan perpendiculares al suelo. Esto debería apretar los músculos abdominales. Manténgase en esta posición, asegurándose de involucrar los músculos AB superiores, luego relájese. Hacer varias repeticiones. Se puede hacer una variación de este ejercicio girando las piernas hacia un lado cuando se levanta.