산악 등반가의 운동은 무엇입니까?

산악 등반가의 운동은 심혈관 시스템을 강화하면서 복부, 사두근 및 햄스트링의 핵심 근육을 효과적으로 작동시킵니다. 이 플리오 메트릭 운동은 팔과 몸이 똑 바른 손과 손바닥으로 팔 굽혀 펴기 또는 판자 위치에 들어가서 수행됩니다. 운동가는 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨서 발을 땅에 얹습니다. 그런 다음 점프 동작으로 발의 위치를 ​​바꾸고 시작 다리가 뒤쪽으로 뻗어 있고 반대 무릎이 가슴으로 당겨졌습니다. 운동이 반복되어 다리를 약 20 ~ 30 초 동안 빠르게 번갈아 가며 교대합니다. 운동하는 동안, 손은 바닥에서 원래 위치에 머물러 있습니다.

이 운동은 등반 중에 사용 된 레그 모션과 비슷하기 때문에 이름이 지정됩니다. 초보자는이 운동을 쉽게 배우고 지구력을 발휘할 때 더 오랜 기간 동안 수행 할 수 있습니다. 산악 등반가의 운동의 고급 버전은 Perfo입니다.무릎을 당기면 rmed는 반복하는 동안 어깨에 닫히고 몸통을 더 낮게 유지하고 수평으로 유지하고 더 빨리 움직입니다. 이것은 복부 근육을 끊임없이 관여시키고 운동을 더욱 어렵게 만듭니다.

보다 진보 된 운동을하려면, 산악인 운동은 안정성 공을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 바닥에 손으로 팔을 똑바로 똑바로 세우는 대신 팔이 구부러 질 수 있으며 팔뚝은 움직임 중에 안정성 공에 놓여있었습니다. 이것은 운동 중 균형의 추가 도전을 만듭니다. 더 많은 도전을 위해, 팔을 똑바로 세우고 안정성 공에 쉴 수 있습니다.

초보자는 작고 튼튼한 계단이나 벤치에서 손을 높이면서 산악 등반가의 운동을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 방금 시작한 사람들은 심박수를 통제하기 위해 운동을 더 천천히 수행 할 수 있습니다. 발에 더 짧은 점프를함으로써 움직임 범위를 줄일 수 있습니다.D 가슴에 가까이 무릎을 꿇지 않습니다.

운동을 수행 할 때 적절한 형태는 각 발과 손 사이에 체중을 골고루 분포시키는 것을 포함합니다. 움직임 중에 가능한 한 엉덩이는 가능한 한 낮게 유지되어야하며, 무릎은 가슴 근처에 가져와야합니다. 가능한 한 어깨 바로 아래에있는 것과 가깝습니다.

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산악인 운동은 효과적인 전신 운동입니다. 발의 폭발적인 움직임으로 인해 장소를 전환 할 때 플라이 오메트 운동으로 간주됩니다. 이 운동은 또한 근육 수축을 정적으로 유지함으로써 복부 및 팔 강도를 쌓습니다. 발의 빠른 움직임은 심박수를 높이고 심혈관 시스템을 강화시켜 호기성 이점을 가져옵니다.