Hvad er Mountain Climbers øvelse?

Mountain Climbers øvelse fungerer effektivt kerne musklerne i maven, quadriceps og hamstrings, mens det også styrker det kardiovaskulære system. Denne plyometriske øvelse udføres ved at komme i push-up eller plankeposition med arme og krop lige og håndflader og tæer på gulvet. Øvelsen trækker et knæ mod brystet og hviler foden på jorden. Derefter skifter han med en springbevægelse, med fødderne, med startbenet udvidet bagpå og det modsatte knæ trukket til brystet. Øvelsen gentages, skiftende ben hurtigt i cirka 20 til 30 sekunder. Under øvelsen forbliver hænderne i deres oprindelige position på gulvet.

Denne øvelse er så navngivet, fordi bevægelsen ligner de benbevægelser, der blev brugt under klatring. Begyndere kan let lære denne øvelse og udføre den i længere perioder, når de går videre og får udholdenhed. Mere avancerede versioner af bjergbestigers øvelse er perfoRmed ved at trække i knæene lukker for skuldrene under en gentagelse, holder overkroppen lavere og mere vandret og bevæger sig hurtigere. Dette holder abdominale musklerne konstant engagerede og gør øvelsen vanskeligere.

For mere avancerede træner kan Mountain Climbers øvelse udføres ved hjælp af en stabilitetskugle. I stedet for arme lige med hænderne på gulvet, kan armene bøjes, og underarmene hviler på en stabilitetskugle under bevægelsen. Dette skaber den ekstra udfordring af balance under øvelsen. For endnu mere en udfordring kan armene rettes og udhviles på stabilitetskuglen.

Begyndere kan gøre bjergbestigerens træning lettere ved at hæve hænderne på et lille, robust skridt eller bænk. De, der lige er startet, kan udføre øvelsen langsommere for at kontrollere hjerterytmen. Bevægelsesområdet kan reduceres ved at gøre kortere spring med fødderne til enD ikke bringe knæene så tæt på brystet.

Når du udfører øvelsen, involverer korrekt form at holde vægten jævnt fordelt mellem hver fod og hænderne. Hofterne skal forblive så lavt som muligt under bevægelse, og knæene skal bringes tæt på brystet så tæt som muligt på at være direkte under skuldrene.

Mountain Climbers øvelse er en effektiv øvelse i hele kroppen. Det betragtes som en plyometrisk øvelse på grund af de eksplosive bevægelser af fødderne, når de skifter steder. Bevægelsen bygger også abdominal og armstyrke ved at holde muskelsammentrækningen statisk. Føddernes hurtige bevægelse hæver hjerterytmen og styrker det kardiovaskulære system og bringer aerobe fordele.