Quels sont les différents types d'exercices de cuisse?
Il existe un certain nombre d'exercices de cuisses différents qui aideront un athlète à construire les muscles de la cuisse. Les exercices de cuisse qui fourniront les meilleurs résultats sont les exercices composés qui fonctionnent simultanément tous les muscles de la cuisse. La plupart de ces types d'exercices entrent dans quelques grandes catégories: les squats, les fentes et les soulevés de terre. Bien qu'il existe de nombreuses variations de chacun de ces types d'exercices de cuisse, les mouvements de base sont très similaires et offriront des avantages similaires.
De tous les types d'exercices de cuisse, les fentes sont l'une des plus populaires car il est possible de les effectuer sans équipement. Ces exercices sont constitués d'un athlète debout debout avec la largeur de l'épaule des pieds. Ensuite, l'athlète fait un grand pas en avant avec un pied avant de plier les genoux pour abaisser le haut du corps vers le sol. L'athlète répète ensuite le processus avec l'autre jambe.
Ce mouvement de base permet plusieurs variations, y compris la marche LUnges, des fentes inversées et des fentes latérales. Un athlète peut également contenir des poids afin d'augmenter l'intensité des fentes. En plus de fournir un bon entraînement pour les cuisses, les fentes travaillent également les ischio-jambiers et les hanches et peuvent améliorer la flexibilité du bas du corps.
Les squats sont une autre forme populaire d'exercice de cuisse. Ces exercices nécessitent généralement que l'athlète supporte une certaine quantité de poids sur les épaules ou entre les mains. Ensuite, à partir d'une position debout, l'athlète plie les genoux et laisse tomber les hanches tout en gardant le haut du corps relativement droit. L'athlète utilise ensuite les jambes pour revenir à la position debout.
Comme les fentes, il existe de nombreuses variations différentes de squats. Bien que le mouvement de base reste le même, un athlète peut cibler les muscles de différentes manières en apportant de petits changements à l'exercice. Par exemple, un athlète utilisant une haltère pourrait supporter le poids sur l'épaules ou sur la partie supérieure de la poitrine.
Les soulevés de terre sont également une forme efficace d'exercices de cuisse. Ces exercices nécessitent un athlète pour plier les genoux et laisser tomber les hanches jusqu'à ce que le haut du corps soit suffisamment bas pour saisir le poids. Ensuite, l'athlète redresse les jambes et vers le dos afin de se rendre à une position debout. Ces ascenseurs sont similaires aux squats, sauf que le poids commence sur le sol et reste entre les mains au niveau de la hanche, ce qui modifie l'effet de levier et donc son impact sur les cuisses.
Ces exercices de cuisse sont quelques-uns des moyens les plus efficaces de travailler les muscles de la cuisse car ce sont des ascenseurs composés. Il existe de nombreux exercices de cuisse, en particulier des exercices de cuisse pour les femmes, qui isolent les cuisses intérieures ou extérieures. Ces exercices n'augmentent pas le métabolisme global, donc ils ne feront pas grand-chose pour tonifier les cuisses et, parce qu'ils ciblentr que plus mince. Les exercices composés, cependant, augmenteront le métabolisme global et brûlent ainsi plus de graisse tout en offrant un entraînement complet du corps inférieur.