Quais são os diferentes tipos de exercícios de treinamento de resistência?
Exercícios de treinamento de resistência
Fortalecem os músculos, forçando os músculos a contrair contra o peso ou a resistência de um objeto externo, como halteres, halteres ou bandas de resistência. Uma pessoa que realiza esses exercícios procurará melhorar a força e a mobilidade muscular, e isso pode ser feito através de muitos métodos. O treinamento com pesos é talvez o mais comum de exercícios de treinamento de resistência, e a pessoa usará pesos ou máquinas de peso para desenvolver força. As bandas de resistência também podem ser usadas para melhorar a força e a mobilidade sem o uso de pesos volumosos ou máquinas de peso.
As bandas de resistência são comprimentos de material elástico que permitem ao usuário loop a banda em torno de um objeto fixo para fornecer resistência; A banda também pode ser usada em torno de certas partes do corpo, como o pé, para fornecer resistência aos exercícios de treinamento de resistência. Diferentes espessuras da banda de resistência fornecerão mais ou menos resistência, e as bandas são verY frequentemente codificado em cores para referência rápida. Uma pessoa que começa com o treinamento da banda de resistência geralmente começa com bandas de resistência mais finas que oferecem menos resistência aos exercícios musculares; Isso é semelhante a usar halteres mais leves durante exercícios de treinamento com pesos.
O treinamento com pesos envolve o uso de pesos pesados presos a uma barra. A pessoa que faz os exercícios de treinamento de resistência pegará os pesos com uma mão ou as duas mãos; Em outros casos, os exercícios de treinamento de resistência podem ser feitos com a parte inferior do corpo em máquinas especialmente projetadas que são operadas com as pernas ou pés. Essas máquinas também podem ser projetadas para a parte superior do corpo, eliminando completamente a necessidade de pesos livres. Em ambos os casos, os pesos são usados como dispositivo de resistência para fazer com que os músculos funcionem mais e, consequentemente, se tornem mais fortes. Às vezes, uma bola medicinal é usada no lugar de pesos. Esta é uma bola pesada, oFten feito de couro ou um material sintético que imita couro, que pode ser usado para uma variedade de exercícios de resistência.
Algumas máquinas de treinamento com pesos foram projetadas para serem configuradas em um circuito ou ordem específica e, quando a pessoa que faz o treinamento usa as máquinas em ordem, diz -se que ele está fazendo treinamento em circuito. Durante o treinamento do circuito, o treinamento com pesos é frequentemente combinado com exercícios aeróbicos para fornecer um treino de corpo inteiro que é de alta intensidade e eficiente. Muitos academias e centros de fitness apresentam uma sala de treinamento de circuito na qual um instrutor de circuito pode usar todas as máquinas em ordem de maneira rápida e fácil.