¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de entrenamiento de resistencia?
Los ejercicios de entrenamiento de resistencia fortalecen los músculos al obligar a los músculos a contraerse contra el peso o la resistencia de un objeto exterior, como pesas, barras o bandas de resistencia. Una persona que realiza estos ejercicios buscará mejorar la fuerza y la movilidad muscular, y esto se puede hacer a través de muchos métodos. El entrenamiento con pesas es quizás el ejercicio de entrenamiento de resistencia más común, y la persona usará pesas o máquinas de peso para desarrollar fuerza. Las bandas de resistencia también se pueden usar para mejorar la resistencia y la movilidad sin el uso de pesos voluminosos o máquinas de peso.
Las bandas de resistencia son longitudes de material elástico que permiten al usuario inclinar la banda alrededor de un objeto fijo para proporcionar resistencia; La banda también se puede usar enrollándola alrededor de ciertas partes del cuerpo, como el pie para proporcionar resistencia a los ejercicios de entrenamiento de resistencia. Diferentes espesores de la banda de resistencia proporcionarán más o menos resistencia, y las bandas están muyy a menudo codificado por color para referencia rápida. Una persona que comienza con el entrenamiento de la banda de resistencia generalmente comenzará con bandas de resistencia más delgadas que ofrecen menos resistencia para los entrenamientos musculares; Esto es similar al uso de pesas más ligeras durante los ejercicios de entrenamiento con pesas.
El entrenamiento con pesas implica el uso de pesos pesados unidos a una barra. La persona que realiza los ejercicios de entrenamiento de resistencia recogerá los pesos con una mano o ambas manos; En otros casos, los ejercicios de entrenamiento de resistencia se pueden hacer con la parte inferior del cuerpo en máquinas especialmente diseñadas que se operan con las piernas o los pies. Dichas máquinas también se pueden diseñar para la parte superior del cuerpo, eliminando la necesidad de pesas libres por completo. En cualquier caso, los pesos se usan como dispositivo de resistencia para hacer que los músculos funcionen más y, en consecuencia, se vuelven más fuertes. A veces se usa una bola de medicina en lugar de pesas. Esta es una pelota pesada, oFten hecho de cuero o un material sintético que imita el cuero, que puede usarse para una variedad de ejercicios de resistencia.
Algunas máquinas de entrenamiento con pesas están diseñadas para configurarse en un circuito, o orden específico, y cuando la persona que realiza la capacitación usa las máquinas para que él o ella esté haciendo entrenamiento de circuitos. Durante el entrenamiento del circuito, el entrenamiento con pesas a menudo se combina con entrenamientos aeróbicos para proporcionar un entrenamiento de todo el cuerpo que sea de alta intensidad y eficiente. Muchos gimnasios y centros de acondicionamiento físico cuentan con una sala de entrenamiento de circuitos en la que un entrenador de circuitos puede usar todas las máquinas en orden de manera rápida y fácil.