Jakie są różne rodzaje ćwiczeń treningowych?
Ćwiczenia treningowe oporowe wzmacniają mięśnie, zmuszając mięśnie do kurczenia się z wagą lub odpornością na zewnątrz obiektu, takiego jak hantle, sztangi lub pasma oporowe. Osoba wykonująca te ćwiczenia będzie chciała poprawić siłę i mobilność mięśni, co można wykonać wieloma metodami. Trening siłowy jest prawdopodobnie najczęstszym ćwiczeniami treningowymi oporowymi, a osoba będzie wykorzystywać wagę lub maszyny wagowe w celu rozwinięcia siły. Pasma oporowe mogą być również stosowane do poprawy siły i ruchliwości bez użycia obciążników lub maszyn wagowych.
Pasma oporowe to długości elastycznego materiału, które pozwalają użytkownikowi zapętlić pasmo wokół stałego obiektu, aby zapewnić rezystancję; Pasmo może być również używane przez zapętlanie go wokół niektórych części ciała, takich jak stopa, aby zapewnić odporność na ćwiczenia treningowe. Różne grubości pasma oporności zapewnią mniej więcej opór, a pasma są very Często koduje kolor na szybkie odniesienie. Osoba rozpoczynająca trening pasm oporu zwykle zaczyna się od cieńszych pasm oporowych, które oferują mniej odporności na treningi mięśni; Jest to podobne do stosowania lżejszych hantli podczas ćwiczeń treningowych.
Trening siłowy obejmuje stosowanie ciężkich ciężarów przymocowanych do baru. Osoba wykonująca ćwiczenia treningowe oporu przyniesie ciężary jedną ręką lub obiema rękami; W innych przypadkach ćwiczenia treningowe oporowe mogą być wykonywane z dolną częścią na specjalnie zaprojektowanych maszynach obsługiwanych nogami lub stopami. Takie maszyny mogą być również zaprojektowane dla górnej części ciała, co całkowicie eliminując potrzebę wolnych ciężarów. W obu przypadkach ciężary są używane jako urządzenie oporowe, aby mięśnie pracują ciężej, a tym samym stały się silniejsze. Czasami zamiast ciężarów stosuje się piłkę lekarską. To jest ciężka piłka, oFten wykonany ze skóry lub syntetycznego materiału naśladującego skórę, która może być używana do różnych ćwiczeń oporowych.
Niektóre maszyny treningowe są zaprojektowane tak, aby były skonfigurowane w obwodzie lub określonej kolejności, a gdy osoba wykonywania treningu korzysta z maszyn w kolejności, mówi się, że trenuje obwody. Podczas treningu obwodowego trening siłowy jest często łączony z treningami aerobowymi, aby zapewnić trening całego ciała, który jest wysokiej intensywności i wydajny. Wiele siłowni i centrów fitness ma salę treningową obwodową, w której trener obwodu może szybko i łatwo korzystać z wszystkich maszyn.