Wat zijn de verschillende soorten weerstandstrainingsoefeningen?

Weerstandstrainingsoefeningen versterken spieren door de spieren te dwingen samen te treden tegen het gewicht of de weerstand van een buitenobject zoals halters, barbells of weerstandsbanden. Een persoon die deze oefeningen uitvoert, zal de spierkracht en mobiliteit willen verbeteren, en dit kan via vele methoden worden gedaan. Gewichtstraining is misschien wel de meest voorkomende trainingsoefeningen voor weerstand, en de persoon zal gewichten of gewichtsmachines gebruiken om kracht te ontwikkelen. Weerstandsbanden kunnen ook worden gebruikt om de sterkte en mobiliteit te verbeteren zonder het gebruik van omvangrijke gewichten of gewichtsmachines.

Weerstandsbanden zijn lengtes van elastisch materiaal waarmee de gebruiker de band rond een vast object kan doorlopen om weerstand te bieden; De band kan ook worden gebruikt door het rond bepaalde delen van het lichaam te laten lopen, zoals de voet om weerstand te bieden voor trainingsoefeningen voor weerstand. Verschillende diktes van resistentieband zullen min of meer weerstand bieden, en de banden zijn very Vaak kleur gecodeerd voor snelle referentie. Een persoon die begint met weerstandsbandtraining zal meestal beginnen met dunnere weerstandsbanden die minder weerstand bieden voor spiertraining; Dit is verwant aan het gebruik van lichtere dumbbells tijdens gewichtstrainingoefeningen.

Gewichtstraining omvat het gebruik van zware gewichten die aan een balk zijn bevestigd. De persoon die de weerstandstrainingsoefeningen doet, zal de gewichten met één hand of beide handen oppakken; In andere gevallen kunnen de weerstandstrainingsoefeningen worden gedaan met het onderlichaam op speciaal ontworpen machines die worden bediend met de benen of voeten. Dergelijke machines kunnen ook worden ontworpen voor het bovenlichaam, waardoor de behoefte aan vrije gewichten helemaal wordt geëlimineerd. In beide gevallen worden de gewichten gebruikt als het weerstandsapparaat om de spieren harder te laten werken en bijgevolg sterker worden. Soms wordt een medicijnbal gebruikt in plaats van gewichten. Dit is een zware bal, oFten gemaakt van leer of een synthetisch materiaal dat leer nabootst, dat kan worden gebruikt voor verschillende weerstandsoefeningen.

Sommige gewichtstrainingmachines zijn ontworpen om in een circuit of specifieke volgorde te worden opgezet, en wanneer de persoon die de training doet de machines op orde gebruikt, wordt van hem of zij gezegd dat hij circuittraining volgt. Tijdens circuittraining wordt gewichtstraining vaak gecombineerd met aerobe trainingen om een ​​workout van het hele lichaam te bieden die hoge intensiteit en efficiënt is. Veel sportscholen en fitnesscentra hebben een circuit trainingsruimte waarin een circuittrainer alle machines snel en gemakkelijk op volgorde kan gebruiken.