Quali sono i diversi tipi di esercizi di allenamento di resistenza?
Esercizi di allenamento di resistenza rafforzano i muscoli forzando i muscoli a contrarre il peso o la resistenza di un oggetto esterno come manubri, bilancieri o bande di resistenza. Una persona che esegue questi esercizi cercherà di migliorare la forza e la mobilità muscolare, e questo può essere fatto attraverso molti metodi. L'allenamento con i pesi è forse il più comune degli esercizi di allenamento di resistenza e la persona userà pesi o macchine per sviluppare la resistenza. Le bande di resistenza possono anche essere utilizzate per migliorare la resistenza e la mobilità senza l'uso di pesi ingombranti o macchine a peso.
Le bande di resistenza sono lunghezze di materiale elastico che consentono all'utente di lanciare la fascia attorno a un oggetto fisso per fornire resistenza; La fascia può anche essere utilizzata, ansandola attorno a alcune parti del corpo come il piede per fornire resistenza agli esercizi di allenamento di resistenza. Diversi spessori della banda di resistenza forniranno più o meno resistenza e le bande sono very spesso codificato a colori per riferimento rapido. Una persona che inizia con l'allenamento della banda di resistenza di solito inizierà con bande di resistenza più sottili che offrono meno resistenza agli allenamenti muscolari; Questo è simile all'uso di manubri più leggeri durante gli esercizi di allenamento con i pesi.
L'allenamento con i pesi prevede l'uso di pesi pesanti attaccati a una barra. La persona che fa gli esercizi di allenamento di resistenza raccoglierà i pesi con una mano o entrambe le mani; In altri casi, gli esercizi di allenamento di resistenza possono essere fatti con la parte inferiore del corpo su macchine appositamente progettate che sono azionate con le gambe o i piedi. Tali macchine possono anche essere progettate per la parte superiore del corpo, eliminando del tutto la necessità di pesi liberi. In entrambi i casi, i pesi vengono utilizzati come dispositivo di resistenza per rendere i muscoli più difficili e di conseguenza diventare più forti. A volte viene utilizzata una sfera di medicina al posto dei pesi. Questa è una palla pesante, oFTEN realizzato in pelle o un materiale sintetico che imita la pelle, che può essere utilizzato per una varietà di esercizi di resistenza.
Alcune macchine per l'allenamento con i pesi sono progettate per essere create in un circuito o in un ordine specifico e quando la persona che fa la formazione utilizza le macchine in ordine, si dice che stia facendo un allenamento per circuito. Durante l'allenamento del circuito, l'allenamento con i pesi è spesso combinato con allenamenti aerobici per fornire un allenamento per tutto il corpo che è alta ed efficiente. Molte palestre e centri di fitness dispongono di una sala di allenamento del circuito in cui un circuito può utilizzare tutte le macchine in modo rapido e semplice.