高タンパク質低脂肪食とは何ですか？

その名前が示すように、高タンパク質低脂肪食は、タンパク質が豊富でありながら脂肪が少ない食品の消費を強調する食事計画です。脂肪摂取に注意を払わずにタンパク質の消費を中心とした多くの一般的な食事計画と比較して、高タンパク質の低脂肪食は、個人が心血管の健康を危険にさらすことなく体重を減らすことができます。ただし、一部のダイエットは、提供される食品の選択肢が限られているため、このタイプの食事プランが従うのが難しいと感じるかもしれません。さらに、健康の専門家は、栄養バランスを維持するために、高タンパク質の低脂肪食を追う人が注意を払わなければならないと警告しています。これは、タンパク質が多い食品が長引く充実感を生み出し、それによって過食を思いとどまらせるためかもしれません。さらに、体の通常のエネルギー源である炭水化物を消費すると、タンパク質の消耗品を支持して最小限に抑えられますしかし、体は代替エネルギー源として脂肪の燃焼を開始する可能性があります。

多くの健康の専門家は同意しますが、タンパク質消費のみを中心とした食事は減量を速める可能性がありますが、多くの健康リスクも提示する可能性があります。まず第一に、赤身の肉などの多くの高タンパク食品も飽和脂肪が多く、コレステロールや心血管の健康を危険にさらす可能性があります。さらに、高タンパク質の選択のみに焦点を当てた食事には、通常は低タンパク質の食品に由来する多くの重要なビタミンと栄養素が不足する傾向があります。

高タンパク質の低脂肪食は、ダイエットを提供して、高タンパク質摂食計画に一般的に関連する健康上のリスクのいくつかを避けながら、効果的に体重を減らす方法を提供するかもしれません。この食事には、タンパク質の良い供給源であるが脂肪が少ない食品を選択することが含まれます。高タンパク質の低脂肪食品の例には、肌のない白い肉の七面鳥が含まれます鶏肉、豆、魚、卵白。

高タンパク質の低脂肪食は、単純な高タンパク食のより安全な代替品かもしれませんが、タンパク質が豊富なカテゴリと低脂肪カテゴリの両方に適合する食品の数が限られているため、計画を従うのが難しいと感じる人もいるかもしれません。さらに、健康の専門家は、このタイプの摂食計画に従う人が、食事が栄養的にバランスが取れていることを確認するように注意しなければならないと警告しています。たとえば、彼らは、果物、野菜、全粒穀物などの炭水化物や繊維の健康的な源を毎日の食事に組み込む必要があります。最後に、ダイエットは健康的な体重を維持し、心臓を強化する上での定期的な身体活動の重要性を認識する必要があります。